Не знаю. Давно уже не спрашиваю советов т.к. понял что всё надо подбирать самостоятельно и под себя.

У меня икры очень мощные и рельефные (46см в обхвате) и на их фоне ляхи и особенно зпб маловаты. Поэтому треню в основном только верх ног.

2 силовых дня ног - 1 объемно-восстановительный.

В силовые дни жму платформу 100х16 150х14 150х12 200х6 200х6 (ноги внизу платформы, широко) 250х8 250х8 (тут уже ноги в самой верхней позиции).

В объемный день приседания с весом 70 кг в узкой, средней и сумо-постановкой ног на 14-16 повторений в 6 подходах. В конце месяца прибудут штангетки, приседать будет веселее. Как-то так.