На ноги работаю - 60х20 ; 80х8; 90х8 ;100х7; 80х10; 80х7 .

Жим ногами 150х11; 160х12,16; 180х10,12раз.

Сгибание ног лежа , разгибания ног сидя

Подьем на носок стоя( не знаю вес , зал старый .) Ориентировочно кг 30,40

Подьем на носок сидя 40 кг .

Какую вариацию по количеству подходов и повторений по советуете ? На развитие масс ног (икр). И проблема с голенью - вообще никаких изменений .

Илья