Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Приветствую всех мам-фитоняш ) Настал тот день когда я зажила и дотащила свою жопку до зала. На амбале калькулятор, щикарен.

Ну ок, посчитала с каждодневными нагрузками, имт 18! (боль). Но. Кормящим матерям вроде как надо 3200ккал поглощать? Либо +700 к обычному рациону? Ой, только не надо вещать мне про пропажу молока, можно гантельку на ножку уронить и пальчик отбить. Морально готова, деть тоже, 5й месяц идет. Вопрос: как рассчитать диету на набор веса при том что кормлю дите? И считать ли все эти ежедневные манипуляции типа купания и ношения на руках за нагрузки?

#яжмать

Ой, мой тебе совет - просто ходи и тренируйся. Без всяких диет и подсчета калорий.

Немножко не вовремя отвечаю. Не поняла, какая цель, набрать вес или наоборот.

Молоко не пропадает от некоторого дефицита калорий. Сначала становится чуть меньше, через день возвращается, если продолжать кормить ребенка. При круговых силовых тренировках 3 р. в неделю и ежедневных прогулках в быстром темпе с ребенком в рюкзачке около 5-6 км, ставила цель снижение калорий. Калорийность была в районе 1700-1500 кк, снижала постепенно по мере снижения веса. Ориентировалась исключительно на калькулятор калорий. Молоко тоже требует энергии, но не заметила, что много. За период грудного вскармливания в таком режиме очень хорошо ушел вес, около 10 кг за полгода. Правда, мышцы тоже уменьшились, силовые результаты снизились, зато силовая выносливость возросла.

Дополнительно пила витамины, внешний вид, кожа, волосы не ухудшились.

Купания ребенка, ношение на руках существенной нагрузкой не считаю.