Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Доброго дня!

Зимой весила 122кг, за весну незаметно ушло 3кг, еще 12кг ушло летом, когда я отказалась от мяса, стала ходить в походы и вести активный образ жизни.

Сейчас начала ежедневно ходить в зал, придерживаться правильного питания (дробно). За неделю ушло 2.5кг.

В зале делаю 30-35 минут эллипсоид, потом немного силовых (сегодня, например, 3 по 60 верхняя тяга (вес 20), 3 по 10 задняя дельта (вес 20), 3 по 50 на внешнюю поверхность бедра (вес 20), 3 по 20 на внутренню поверхность бедра (вес 20)).

Допустимы ли такие нагрузки и как разобраться, нужны ли мне вообще силовые, или при моем весе лучше заниматься только на эллипсоиде/веле и не спешить с силовыми?

ТЯЖ, насчет нормального пульса 115 в спокойном состоянии пошутили?

Нормальный около 70. Ваш Кэп.

Можно делать так. Один день приседание с гантелями (ну пусть по 5-7 кг или подобрать самой по нагрузке) 4 подхода по 10-12 раз, затем жим гантелей сидя 4 подхода на 10-12 раз, затем кардио в диапазон пульса 120-140 в течении 30-40 минут. Другой день жим лежа 4х10-12 можно гантели, можно гриф от штанги (по нагрузке подобрать), тяга на тренажере 4х10-12, затем опять такое же кардио. Заниматься раза 4 в неделю, те 2 тренировки одного и 2 другого вида. На фоне правильной диеты с дефицитом калорий, достаточным кол-вом белка, эссенциальных жиров и витаминов это не может не работать. Однако чудо не жди. Быстрее чем на 1 кг в 7-12 дней худеть вряд ли получиться, после истраченного первоначально в первые недели основного запаса гликогена (а с ним уходит вода и резко снижается вес на 2-3-4 кг). И далее худеть будет все сложнее и сложнее, ибо будет неизбежно тормозиться обмен веществ, основной обмен. Чтоб этот эффект был как можно меньше слушай что я тебе говорю. Все это проверено на практике! Помогает жиросжиганию кофе за 40 мин до тренировки, однако смотри по переносимости.

Да, если в дальнейшем тяжело будет все тренировки делать с максимальной силовой нагрузкой, то делаешь 2 из них легкие, снижая вес в 2 раза, можно чуть поднять кол-во повторений. Получишь микроцикличность.

Fizkulturnik-СТРАННО УТРОМ ИЗМЕРИЛ давление 125 на 85

если бы было 70 на 80 я бы лежал пластом и пил кофе и элеутерокок

Тяж,Физкультурник писал о пульсе,а не о давлении.

не поняли друг друга

Диета пускай будет та же. Просто каждую неделю убирай по 50гр углеводов пока не будешь худеть по 1кг в месяц. Если хочешь более быстрый результат, значит попробуй л-карнитин, сам принимаю уже 2 месяц и очень доволен результатом)

Да, конечно же силовые нужны. Не потеряй мышцы вместе с жиром!

Вообще бороться с лишними килограммами это довольно не простое занятие и тем более если желаете похудеть на несколько десятков кг. Заниматься этим самому может быть очень опасно. Попробуйте обратиться к специалисту или тренеру.