| Можно делать так. Один день приседание с гантелями (ну пусть по 5-7 кг или подобрать самой по нагрузке) 4 подхода по 10-12 раз, затем жим гантелей сидя 4 подхода на 10-12 раз, затем кардио в диапазон пульса 120-140 в течении 30-40 минут. Другой день жим лежа 4х10-12 можно гантели, можно гриф от штанги (по нагрузке подобрать), тяга на тренажере 4х10-12, затем опять такое же кардио. Заниматься раза 4 в неделю, те 2 тренировки одного и 2 другого вида. На фоне правильной диеты с дефицитом калорий, достаточным кол-вом белка, эссенциальных жиров и витаминов это не может не работать. Однако чудо не жди. Быстрее чем на 1 кг в 7-12 дней худеть вряд ли получиться, после истраченного первоначально в первые недели основного запаса гликогена (а с ним уходит вода и резко снижается вес на 2-3-4 кг). И далее худеть будет все сложнее и сложнее, ибо будет неизбежно тормозиться обмен веществ, основной обмен. Чтоб этот эффект был как можно меньше слушай что я тебе говорю. Все это проверено на практике! Помогает жиросжиганию кофе за 40 мин до тренировки, однако смотри по переносимости. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
