Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Посмотрел видео Сергея Бадюка , говорит что в каждом спорте своя база , это да я согласен , базовые упражнения это упражнения где работают несколько суставов , То есть много суставные , да что я вам говорю , сами всё знаете , Но та база которая в бодибилдинге Жим , Присед , Становая , это лифтёрская база Бадюк говорит , но говорит что если занимаетесь паурлифтингом то эти 3 упражнения просто не обходимы , ну да тоже согласен , а что тогда база в бодибилдинге кто скажет ? , я знаю что все делают в бодибилдинге жим , присед , становая , и всегда советуют именно эти упражнения для набора мышечной массы , да и сам я много видео посмотрел все всегда реально делают базу тяжёлую базу , ну не видел ещё не одного атлета который бы не делал приседания , имею ввиду опытного . Даже в бодибилдинге делают часто эти 3 упражнения , хотя в бодибилдинге приличное количество базовых упражнений , но главными считают именно жим , присед , становая . Да и делать такую базу бадюк не рекомендует она вредная ... Получается что нельзя делать эти упражнения в бодибилдинге ? вот такая вот не поняочка ребят . Сам если честно я делал базу и буду делать потому что не знаю как без неё. Вот ссылка на видео , кто хочет можете глянуть https://www.youtube.com/watch?v=SEd_PTysRrA

На одном из форумов Любер писал что становая для выступающих в ББ не так уж и не обходима

Жим лежа и приседание это основа ,основ.

Базой в ББ можно назвать любое не изолированное упражнение со свободным весом который подобран для выполнения от 6-ти до 8-ми повторений.

Любое многосуставное упражнение базовое. Что за вопросы?

То есть, другими словами, если атлет выполняет жим лежа в рабочем подходе на 25-30 повторений ЭТО БАЗА ? Вы серьезно?

Жим лежа, присед и становая. Хотелось бы отметить некоторые вещи:

- Присед всегда и без оправданий.

- Жим лежа, тут есть варианты, не все жмут правильно - вернее почти никто именно в ББ. Потому я бы сказал жим гантелями более предпочтителен, если в приседе и тяге большие веса обязательны, то тут скорее средние и умеренно большие, 50Кг гантели в самый раз.

- Тяга, многие пишут что тяга убивает талию, и принципе так оно и есть, но никакой гиперэкстензией не сделаешь такие шикарные разгибатели и низ спины, и ее плотность.

Я бы сказал, что есть 4тое упражнение база - глубокие отжимания на брусьях с отягощением > +40КГ, шикарное упражнение для плечевого пояса. И 5тое - подтягивания с отягощением >+20кг широким хватом.

Все остальные упражнение как свободные так и станки только как дополнительные и забивающие.

База в билде довольно размытое понятие, одни уверены, что это большая тройка, другие говорят - любое многосуставное упражнение. Становая и присед анатомически очень похожие движения, примерно одни и те же мышцы работают (в становой добавляются трапеции и предплечья). Обычно говорят что становая упражнение на спину, но из-за того что руки не сгибаются в локтях, широчайшие и бицепсы не получают должной нагрузки. На счет многосуставности: возьмем к примеру французcкий жим гантелью из-за головы, работает локтевой сустав, запястье, плечевой сустав приходится удерживать от движения и при это напрягать мышцы кора, чтобы со скамьи не упасть - ну чем не база?) Или жим ногами: вес максимальный, не знаю упражнения где можно больше поднять, суставов полно работает - но базой никто не называет.

Чтобы я хотел услышать на вопрос про базу в ББ, когда первый раз пришел в зал? База - многосуставное упражнение со свободным весом, близким весу самого атлета или даже превышающим его. Т.е. это присед, все виды становых(мертвых)тяг, жимы под любыми углами, в том числе и отжимания на брусьях; тяга в наклоне, подтягивания. Практически все рано или поздно достигают в этих движениях веса собственного тела. Трудно представить подъем на бицепс со штангой своего веса, даже если бы хватило сил его выполнить, то удержаться на ногах просто так не получиться.

Нужно ли использовать все базовые упражнения в своем тренинге? Наверное нет, потому что в неделе всего семь дней). Попробовать, в порядке очереди, стоит каждое упражнение, добиться его правильного выполнения и оценить влияние на свое тело, а дальше уже решать на сколько прогрессировать в нем.