База в билде довольно размытое понятие, одни уверены, что это большая тройка, другие говорят - любое многосуставное упражнение. Становая и присед анатомически очень похожие движения, примерно одни и те же мышцы работают (в становой добавляются трапеции и предплечья). Обычно говорят что становая упражнение на спину, но из-за того что руки не сгибаются в локтях, широчайшие и бицепсы не получают должной нагрузки. На счет многосуставности: возьмем к примеру французcкий жим гантелью из-за головы, работает локтевой сустав, запястье, плечевой сустав приходится удерживать от движения и при это напрягать мышцы кора, чтобы со скамьи не упасть - ну чем не база?) Или жим ногами: вес максимальный, не знаю упражнения где можно больше поднять, суставов полно работает - но базой никто не называет.
Чтобы я хотел услышать на вопрос про базу в ББ, когда первый раз пришел в зал? База - многосуставное упражнение со свободным весом, близким весу самого атлета или даже превышающим его. Т.е. это присед, все виды становых(мертвых)тяг, жимы под любыми углами, в том числе и отжимания на брусьях; тяга в наклоне, подтягивания. Практически все рано или поздно достигают в этих движениях веса собственного тела. Трудно представить подъем на бицепс со штангой своего веса, даже если бы хватило сил его выполнить, то удержаться на ногах просто так не получиться.
Нужно ли использовать все базовые упражнения в своем тренинге? Наверное нет, потому что в неделе всего семь дней). Попробовать, в порядке очереди, стоит каждое упражнение, добиться его правильного выполнения и оценить влияние на свое тело, а дальше уже решать на сколько прогрессировать в нем. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
