Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Руки , плечи , вообще не качаю , только большие мышечные группы , вот и получается , что в Понедельник и Среду работаю над одной мышечной группой , и тренировка минут 45-50 , в а пятницу аж часа 2 поэтому и думаю может бицепс бедра в день спины ... что бы в пятницу тренировка не затягивалась .

на день грудных , я треню именно одни грудные ,

На день спины я треню только одну спину ,

На день ног я треню квадрицепс , бицепс бедра , и упражнений получается много , да и тренировка затягивается на часа два ..

поэтому я так и решил как бы , ну если такая ситуация у меня то я думаю мне можно сочетать спину + бицепс бедра ?

Вполне сочетаемо

Я бывает в день ног тоже что-то ещё дополнительно качаю. Ноги+руки например, или плечи

Коля, давай для начала выясним с какой целью ты выстроил программу таким образом? Возможно что исправлять придется все целиком?

Да я как бы по проще выбрал программу , что бы тренировать только большие мышечные группы , я маленькие пока не вижу смысла тренировать , выстроил я такой сплит для того чтобы тренировки были быстрыми по 45-50 минут . Что бы неочём не думать не о каких то бицепсов и трицепсов , а взять и сконцентрироваться на одних грудных , и выкладываюсь во всю , и иду домой , треня быстрая , а тут в пятницу квадрицепс и бицепс бедра , для квадрицепсов у меня , Приседания , Жим ногами , сгибание сидя , на бицепс бедра тяга на прямых ногах , разгибание ,поэтому и думаю что бы в пятницу тренировка не затягивалась , я лучше думаю в день спины , квадрицепс по треню , потому что я после того как потренирую квадрицепс потом тяжело концентрироваться на бицепс бедра , уже есть какая то усталость с тяжких приседов и жимов , вот из за этого я как бы решил бицепс бедра тренировать в другой день , ну как бы так...

Kolya34213,судя по твоим фоткам,на 15 лет у тебя овердохрена здоровья:)) Не торопись,все к тебе придет.На мой взгляд,ты делаешь слишком много упражнений на каждую мышечную группу

На большие мышечные группы максимум 3 упр-я , на маленькие максимум 2 упр-я , но маленькие не тренирую , ну ведь без тренера тяжело заниматься , правильно то никак .. Вот и приходится примерно подбирать всё .

Коля,обратись к пользователю Старый качек,если вы ему не надоели,он напишет

Он уже чуть выше писал

Теоретически возможно, если к дню ног восстановишь и если в день спины становой нет. и(или) можно на ноги сгибания и разгибания урезать

Ко дню ног не восстановлю , (бицепс бедра) восстанавливается долго дней 5 , Становую тягу не делаю , рано ещё , Я же в пятницу по идее квадрицепс тренирую мне же не обязательно что бы (бицепс бедра) был восстановлен .

Ребята, не городите ерунды. Как может бицепс бедра не учавствовать в приседе или жиме ногами? Это база, в ней в разной степени участвует все. Я считаю что присед и жим ногами лучше делать в разные дни тренировки ног. Или или.

Ну я так и подумал , что бицепс бедра всё таки будет задействоваться при тренировки квадрицепса .