Всем здравствуйте, меня зовут Максим. мне 23, обратил внимание на железный спорт в возрасте, наверное, лет 16-17 (11й класс школы). по телосложению - чистый эктоморф. в самом начале тренировок, практически ничего не смыслил в этом, ел как все обычные люди (3 раза в день), не делал присед. раньше я занимался в зале у дома, после его закрыли и был большой перерыв. после стал заниматься дома, на турниках. в возрасте 19-20 купил домой разборную штангу 50 кг, ее можно переделать в гантели до 22 кг, так же еще есть пара разборных гантелелй по 16 кг, есть перекладина. так и стал заниматься дома, летом на турнике на улице. веду тотальный ЗОЖ более трех лет. в общем и целом, почему я сюда решил написать. буквально с начала тренировок до конца лета 2014 года (до 22 лет) мой вес был в районе 60-62 кг, при росте 175 см, и абсолютно не менялся. окончил институт, начал работать, кардинально пересмотрел свое отношение к режиму и питанию, в итоге за 3-4 месяца набрал в районе 8 кг, сейчас мой вес 70 кг, и держится он таким примерно с октября-ноября 2014 года. сейчас в основном занимаюсь 3 раза в неделю дома, 1 раз в неделю хожу в зал делать присед. пишу сюда вот почему: не смотря на те 8 кг, что я набрал, совершенно не доволен своим внешним видом. имею узкий костяк, плечи абсолютно не растут ни от махов, ни от тяг. руки 34 см. по питанию: ем от 5 раз в день, регулярно ем гречку, творог с медом, бананы, овощи/фрукты, вареные яйца. в планах взять гейнер и аминки (давно пробовал гейнер, набрал с него 4 кг, но слил, т.к. мало кушал). МОЯ ЦЕЛЬ: набрать хотя бы 75 кг, увеличить в объемах плечи и руки (бедра и попа стали расти от приседа, хотя, опять же, икры на нуле), и я полон энтузиазма. надеюсь, найдутся люди, которые дадут какие-либо рекомендации по спортпиту, по треннингу дельт. и вот еще какой вопрос меня интересует - очень часто слышал, что тренировать мелкие группы мышц, как то руки, плечи, ну то есть делать изоляцию, вообще бессмысленно. в связи с этим сейчас делаю упор на подтягивания с весом, отжимания, присед, жим. где правда? в голове еще очень много мыслей, но все изложить просто не способен, надеюсь, что если кто-то откликнется на тему - будут вопросы и я на них отвечу.
нормально делай - нормально будет! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору