Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мой рост 160, вес скачет в зависимости от питания 52-54кг. Тренировки каждый день кроме выходных.Я тренер групповых программ(2 раза в неделю: степ-аэробика и функциональный тренинг)+ занимаюсь сама в тренажерном зале или дома с гантелями и конечно отдельно интервальные кардио-тренировки. Но фигура не поддается в области живота (двое деток). Калорийность рациона в среднем до 2000 ккал. Иногда праздники. ? ЧТО еще ДЕЛАТЬ?

Тренироваться под контролем очень опытного тренера

Какие упражнения делаешь в функциональных тренировках?

Проблема в рационе питания

Как мать 2х детей по личному опыту скажу, что помогает баночный массаж дома или у специалиста. Еще заметила ( лично у меня), что от углеводной пищи ( тут я не имею в виду мучное и сладкое) живот начинает выпирать в перед, не смотря на хороший пресс и отсутствия лишнего жира. Уменьшив количество овсянки утром и вообще в течении дня общее число углеводов, я справилась с этой проблемой. Ну а для формы самого пресса, лично мне помогли больше всего такие упражнения как присед и становая (я лифтер), но тут я в первую очередь прокачала внутренние стенки, а не внешнии. А так пресс я качаю 3 раза в неделю, обычно 3 подхода по 15 раз, выбираю 3-4 упражнения .

Всегда добавляю тренировки по Пилатесу, там как раз таки и работают глубокие мышцы, помогут привести животик в тонус!!! проверено на себе, поэтому советую не впустую!!))) Желательно конечно взять тренировки с персональным тренером, на групповых занятиях бывает, что не выхватываешь необходимую нагрузку!

Тут нужно привести в тонус не только мышцы, но и кожу, пробовал разное, но мне больше всего нравится рыбий жир, например от Мускул теч

Женский организм по своей сущности откладывает небольшую жировую прослойку на генетическом уровне - ведь функция каждой девушки в первую очередь выносить и родить здорового малыша. И для того, чтобы добиться красивого рельефного пресса девушкам нужно пахать раза в два больше для этого, чем мужчинам

Вам девушкам кушать надо правильно и ваша "генетика" здесь не причем, пухлому мужику чтоб прес получить ,надо сутками,летом, в телогрейке носится вокруг дома ,а вам достаточно не есть всякую гадость

твое тело -твое дело

А ничего что сжигание жира к телогрейке отношения не имеет?

Ты вообще не прав. Мужчине пресс накачать гораздо проще чем женщине, и этот факт научно подтвержден не одним исследованием

Я думаю,что ты не дорабатываешь в упражнениях на пресс. Каждый подход должен заканчиваться жжением в мышцах. Интенсивность высокая, мышца должна быть всё время в напряжении. Такая работа позволит укрепить мышцы кора и сделать их плотными. Дополнительно, нужно следить за количеством съеденного. За один раз съедать не более 200 мл, это уберет нагрузку на мышцы пресса изнутри. Они не будут растягиваться. Самый большой враг плоского живота это вода. Когда вы заливаете в себя за один прием много воды, ваш живот непременно растягивается. Поэтому нужно делать два три глотка не более. Если сухо во рту прополоскайте рот и это решить проблему. Я предлагаю вам делать круговую тренировку с легкими весами, состоящую из базовых движений и упражнений на пресс. Например присед, пресс верх, жим или отживания, пресс низ. Темп высокий. Длительность тренировки 30 минут. Длительность цикла 12 недель. Работаем сначала через день, потом по самочувствию. Цель ежедневные тренировки, ваш пресс будет сам просить нагрузки каждый день. Про все остальные мышцы на период цикла забудьте. Очень важно следить за питанием, нельзя (сладкое, майонез, сливочное масло,картофель крахмал). Самое главное быть честной с самой собой. Ведь вы это делаете для себя

Возможно,здесь имеют место косметологические проблемы.Они могут быть решены с помощью массажа и ряда лругих процедур

Че за бред - упражнения на пресс, массаж?

Тут уже правильно написали, вся проблема - это ДИЕТА и кардио. И нечего тут больше умничать

Согласна. Профессионал поможет.