Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

В общем я дрищ, делаю жим 55 кг на 6 раз уже около 3-х месяцев, вес не растет, грудь почти не болит на восстановлении, только нижняя и верхняя её часть.

Что я только не пробовал, пуловер, разводки, крассоверы, брусья, отжимания и т.д. ничего не помогает.

На данный момент я делаю:

Жим лежа подходы - 12, 10, 8, 6 раз (40, 45, 50, 55 кг.)

Жим на наклонной скамье (нижняя грудь) 55 кг на 10-12 раз.

Жим гантелей на лавке 35 градусов (верхняя грудь) 20 кг 10-12 раз.

Пуловер 20 кг 10-12 раз.

Никаких предтренировочных спорткомплексов я не принимаю.

Только гейнер.

В общем, что можно сделать, чтобы пробить мой застой в жиме? Может какое-то упражнение добавить или заменить чем-то?

Жим на раз может или дожимы?

Здесь виной могут несколько аспектов:

1 Не тренируйся слишком часто

Грудь достаточно тренировать один раз в неделю и нельзя тренировать два дня подряд. Иначе вы можете заработать перетренированность.

2 Не старайтесь добиваться максимальной отдачи на каждой тренировке.

Максимизация каждой тренировки - это, возможно, самое большое заблуждение в бодибилдинге. Проверять ваш максимальный вес в одном повторении следует нечасто (не больше одного раза в месяц). В противном случае вы будете воздействовать скорее на свое эго, чем на силу.

3 Правильно настройся

Используйте мощь вашего разума. Бывает, что одного лишь правильного настроя хватает для того, чтобы преодолеть мертвую точку, застой в жиме лежа. Не стоит бояться тяжелых весом. Скажите себе: «Это легкий вес!», «Я легко это выжму», «Сейчас я отправлю штангу с этим весом на орбиту!». И, настроив себя таким образом, вы действительно справитесь.

Мне помогло два приема и один совет тренера:

1 прием. Стал делать жимы в обратной пирамиде

2х40х20, 1х95х8, 1х90х8, 1х85х8 и т.д.

2 прием. Снизил вес для упора не технику. Стал делать легкую задержку в нижней части амплитуды.

Совет тренера был прост - жри больше и будешь жать больше! И знаешь - он был прав... =)

Удачи!

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Да солидарен с многими авторами но вот за трицепс и переднею дельту никто не упомянул как лифтеры говорят подсобку надо делать да и цель указана собственно размыто пробить грудь в чем в жиме или в объеме

Я так полагаю вес имеется ввиду тренировочный, ну по этому поводу уже отвечали

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!

Начни принимать креатин (увеличит силу) и глютамин (сократит время восстановления мышц), это поможет брать больше вес, а время восстановления мышцы будет меньше. Делай отжимания с отрыванием рук от пола, таким образом включишь в действие другие мышечные волокна груди, которые спят при жиме лёжа.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!