В общем я дрищ, делаю жим 55 кг на 6 раз уже около 3-х месяцев, вес не растет, грудь почти не болит на восстановлении, только нижняя и верхняя её часть.
Что я только не пробовал, пуловер, разводки, крассоверы, брусья, отжимания и т.д. ничего не помогает.
На данный момент я делаю:
Жим лежа подходы - 12, 10, 8, 6 раз (40, 45, 50, 55 кг.)
Жим на наклонной скамье (нижняя грудь) 55 кг на 10-12 раз.
Жим гантелей на лавке 35 градусов (верхняя грудь) 20 кг 10-12 раз.
Пуловер 20 кг 10-12 раз.
Никаких предтренировочных спорткомплексов я не принимаю.
Только гейнер.
В общем, что можно сделать, чтобы пробить мой застой в жиме? Может какое-то упражнение добавить или заменить чем-то?
Жим на раз может или дожимы? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
