Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Хочу сесть на поперечный шпагат. Подскажите какие-нибудь действенные программы тренировок. Сразу говорю - тянуть меня некому, хожу в зал одна, знакомые там заняты своим делом, так что все - своими силами. Садилась на шпагаты, когда ходила на аэробику, но уже ничего не вспомню

Приезжай! растяну все!

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Бесценный комментарий.обойдусь без вашей помощи,пожалуй:)

Если говорить серьезно, то очень важно уметь терпеть и в то же время не травмироваться. Поэтому во время выполнения "растяжки" не прибегайте к рывкам или качам, приняв положение тела при котором мышца начала тянуться оставайтесь в этом положении сосредоточившись на тянущейся мышце и стараясь её понемногу расслаблять. начинайте от 20-30 сек. и доводите эту нагрузку до 2-3 минут. Это почти как в классической хатха-йоге.

Мда...растяжители вы наши клавишные:))

А если серьезно,нужно в секцию акробатики или гимнастики походить,толку будет намного больше

Ну по такому принципу и тянусь,собственно,но мне интересны конкретные упражнения,или не принципиально,какое выбирать?в интернете их тьма.

К сожалению,не имею столько свободного времени)