Если говорить серьезно, то очень важно уметь терпеть и в то же время не травмироваться. Поэтому во время выполнения "растяжки" не прибегайте к рывкам или качам, приняв положение тела при котором мышца начала тянуться оставайтесь в этом положении сосредоточившись на тянущейся мышце и стараясь её понемногу расслаблять. начинайте от 20-30 сек. и доводите эту нагрузку до 2-3 минут. Это почти как в классической хатха-йоге.