Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Многих интересует, что такое пампинговые сеты?

Хотелось бы услышать комментарии наших уважаемых форумчан. Что они из себя представляют и как их правильно исполнять.

боб

Долгое время каждый из нас был убежден в том, что подходы с критическим рабочим весом требуют долгие перерывы отдыха – от 3-х минут и более. В то же время работа с легким весом в режиме пампинга предполагает короткие периоды отдыха между сетами – до 1 минуты. Данные правила переходят из поколения в поколение и не подвергаются сомнению. Однако утвержденные нормы далеко не всегда верны с точки зрения физиологии.

Научная база

Ученые доказали, что, чем больше количество повторений в сете, тем больше энергозатраты мышц. Ну а чем выше энергозатраты, тем больше отдыха необходимо организму. В подтверждение этой гипотезе был проведен эксперимент, согласно которому была отобрана группа бодибилдеров высокого уровня подготовки, которым предстояло выполнить 15-повторные сеты жима лежа и приседаний со штангой. Целью эксперимента стало определение оптимальной продолжительности отдыха между многоповторными (пампинговыми) подходами.

По итогам эксперимента был замечен следующий факт: при отдыхе между сетами 30 сек вместо 15 повторений культуристы смогли осилить в последнем сете лишь … 2 повтора в жиме лежа и 5 повторений в приседаниях со штангой. По мере увеличения продолжительности отдыха улучшались и результаты атлетов. В итоге при отдыхе между сетами 2 мин все без исключения спортсмены смогли справиться с заданным количеством подходов и повторов. Более длительные временные промежутки не рассматривались.

Правильные выводы

Данные научные исследования показывают, что пампинговые подходы предполагают более длительного отдыха между каждым сетом – 2 мин и более. При этом рекомендуемый журналами 30-секундный отдых себя никак не оправдывает, поскольку атлет, с целью выполнения планового количества повторов, будет вынужден серьезно сокращать рабочий вес от сета к сету. Впрочем, и из этой ловушки есть выход. Для решения данной проблемы следует уменьшить свой привычный рабочий вес на 10-15%. Только в этом случае вы сможете сделать нужное количество повторов в заключительных рабочих сетах.

Петрович, подумал было ослеп. Причитал еще раз и не заметил сколько подходов они делали в испытании. Но это фигня. Последний абзац меня вообще убил. Называется правильные выводы. Что конкретно они пытались выяснить и какие выводы следуют из их исследования? В статье кавардак полный, он пытались в обычных рабочих подходах резко снизить перерыв до 30 сек, не снижая веса и ожидали положительный результат, а потом это считалось бы пампингом?

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Для Боба. Пампинг, переводится как накачка. Имеется ввиду именно накачка мышц кровью, относительно небольшой вес поднимается на 10-20 повторений и перерыв между подходами до 1й минуты. При таком стиле нет смысла гнаться за большими весами, это другой тип нагрузки, стресса, на то он и пампинг. К примеру бицепс любит пампинг.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Спасибо кто откликнулся. Такую статью я тоже читал-журнал Железный мир 2007 года. Если я не ошибаюсь в названии журнала конечно.

боб

Пампинг - это высокоинтенсивная тренировка с техникой "внутри амплитуды", стимулирующей выработку ионов водорода. Ну, а если проще, то это тренировка, которая качественно наполняет мышцы кровью и гормонами, благодаря работе с коротким отдыхом и временем под нагрузкой порядка 60 секунд, с отдыхом между подходами 40-60 секунд. Подробнее у профессора Селуянова или Кравцова :)

Победа или смерть!