11.11.13 14:20 | Присед | #1 |
| 
men_der
(Кранодар) | | Доброе время суток! Подскажите пожалуйста, что мне делать? Когда делаю присед, не важно с каким весом, будь то пустой гриф или 100 кг, "ломит" ноги и спину. Такая странная ноющая боль с редкими покалываниями. В пояснице и бедрах. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 11.11.13 14:35 | Re: Присед | #2 |
|
award
(Москва) | |
| 20.05.14 07:57 | Re: Присед | #4 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 20.05.15 06:53 | Re: Присед | #6 |
|
Sportsmen2015
(Харьков) | 1) Укрепи поясницу гиперэкстензиями (упражнение в тренажёре на разгибание спины).
2) При приседаниях немного наклоняйся вперёд, так часть нагрузки снимется с поясницы.
3) Штангу ложи не просто сверху, а немного смещая назад на задние дельты.
4) Перед приседом всегда разминай коленные суставы 5-10 минут лёгкой интенсивности на велотренажёре или орбитреке.
5) Пробуйте приседать в тренажёре Смита, здесь штанга строго фиксируется и не нужно дополнительных усилий на её удержание.
Также вот вам основные советы, чтобы снизить риск получения травмы:
• обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);
• выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;
• в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;
• при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;
• в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;
• используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;
• не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;
• кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;
• приседая немного отводите ягодицы назад;
• в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
