Для меня самым лучшим упражнением для развития икр является "осёл", можно выполнять в любом зале и требуется только лишь тяжелый напарник, подьемы на носки стоя со штангой на спине не рекомендую, потому что придется вставать передней частью стопы на возвышенность и использовать значительно большой вес, равновесие легко потерять и на его удержание затрачивается сила тем самым эффективность самого упражнения снижается, а вот подьемы на носок одной ниги с удержанием в руке гири или гантели, а второй рукой держаться за что нибудь рядом стоящее можно использовать, если есть тренажер для жима ногами то можно его использовать как жим носками, только осторожно чтоб не сорвалась коретка, если есть тренажер для Гакк-приседаний то также подьемы стоя. Но для меня лучшее упражнение это "осел", и желатель выполняя каждый подход изменять положние носков, один с носками повернутыми во внутрь, вторуй наружу, третий прямо, ноги в коленях слегка согнуты на протяжении всего упражнения, и выполнять я люблю в таком стиле (ноги также на возвышенности стоят для глубой амплитуды), 25 глубоких медленных повторений, а затем сразу же продолжать частичные до отказа, пока сам не рухнешь, и так 3-5 подходов. Попрубуй должно понравиться, только сади на край корпуса, чтоб напарник не давил на поясницу, а сидел на области таза, чтоб нагрузка точно вниз шла.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
