15.01.11 07:43 | Жим лежа (первое сообщение топика) | #61 |
| 
yury.stetzko | Парни! Всем привет! Тут такая проблема возникла, застопорился жим, уже где то 6-ть месяцев стою на месте. Жим делаю 5/5(в пятом подходе 125кг на 5 раз) и всё, дальше не идёт, напишите как этот барьер преодалеть!  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 07.03.12 20:24 | Re: Жим лежа | #62 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Поделюсь своим небольшим опытом.
У меня трудно проходимый вес тоже был в районе 120 на раз. До этого веса дошел достаточно быстро, а вот дальше - ступор, где-то полгода не было прогресса. Помог сдвинуться с мертвой точки вариативный тренинг. Жим у меня был 2 раза в неделю: во вторник и пятницу, а по понедельникам и четвергам в программу включал отжимания на брусьях с доп весом. Принцип такой: повторения в подходе (а соответственно и вес) варьируются, то есть: первый день - 4подхода по 3 повторения (4х3) с весом, с которым больше 3 повторений не сделать, 2-й день - 4х7, 3-й день - 4х5, 4-й день - 4х9, с 5-го дня все повторяется, только вес уже на 2,5 (а то и побольше) выше. Аналогично с отжиманиями. После 6 недель разово жал уже 127,5. Причем, думаю, что помогли в "прорыве" именно отжимания (отжимался со 100 кг на 4 раза)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 07.03.12 23:51 | Re: Жим лежа | #64 |
|
Бу
(Петроград) | |
| 08.03.12 10:14 | Re: Жим лежа | #66 |
|
sanekkkk1990
(Волжский) | 115 -5*5 я работаю не всегда, просто часть микроцикла. т.е. первая неделя 117.5 -3*3, вторая 120- 2*5, и третья как раз таки 115 - 5*5, думал пройду 115 легко, раз 117.5 и 120 шли без титанических усилий.Но совсем не пошло. Тренировочный процесс свой строю исключительно для увеличения силовых показателей. Видимо 3 сильных тренировки подряд без отдыха это слишком. В качестве подсобки в день легкого приседа делаю разгибания ног на блоке, и икры. В день легкого жима делаю: жим сидя на скамье, шраги с гантелями 55 кг, дельты и трицепс ( французский, отжимания на брусьях, блок).
п.с. таким образом микроцикл состоит из 3-х недель, далее по плану подразумевается прибавка во всех силовых упражнениях +2.5 кг, но о прибавке в жиме пока речь не идет, ибо что-то я делаю не так. Так же нет определенности в построении цикла тренировок. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.03.12 10:48 | Re: Жим лежа | #67 |
|
Boris Petrovich | | Ты знаешь,я микроциклы не расписываю,но знааю по себе.По интуиции,так сказать.Если было две отличных силовых тренировки подряд,третья будет плохой.Устаешь не только физически,нервная система устает.поэтому нужны легкие,"халтурные" тренировки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.03.12 11:56 | Re: Жим лежа | #68 |
|
Oman
(Николаев) | Полностью согласен с Петровичем. Всё для себя слово подъискивал, насчет легкого тренинга. "Халтурная тренировка" - именно оно. Они очень много пользы приносят, особенно в моральном плане. И мышцы на застаиваются, и нервная система остается практически без нагрузки, а следовательно на следующий раз ты готов на 100% | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.03.12 14:21 | Re: Жим лежа | #70 |
|
Oman
(Николаев) | А это ты сам для себя определить то должен. Ты далеко не новичек, такие силовые показатели, что дай Бог каждому. Человек с улицы и близко возле этого не стоит. САМ себя уже наверняка чувствовать умеешь | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.03.12 15:50 | Re: Жим лежа | #72 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Да неужели кто то еще посоветовал "Дяду Вову" прочесть
Там главное все по уму раскидать и понять что и как и с чем едят, а так да, лучше пока еще не писали, все эти жимы от Стюарта и подобные писанины, заметно уступают.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.03.12 16:39 | Re: Жим лежа | #73 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | У тебя цикл строится только на тяжелых тренировках,легких нет совсем.Цикл строится по принципу от легких тренировок примерно за месяц(или больше,каждый выбирает длину цикла сам) подходишь к тяжелым,а потом пробиваешь результат.И еще,ты очень сильно выкладываешься в легкие дни,Какие ты хочешь видеть прибавки результатов,если в дни,когда должен идти рост силы и массы,ты опять тренируешь те же самые мышцы,только другими упражнениями.Если ты делаешь легкие жимы лежа,то и другие упражнения должны быть легкими.Тяжелые тренировки 5 раз в неделю,кроме перетренированности,никаких результатов больше не дадут.
А знаешь почему результаты в приседах и становой у тебя растут?Почитай свою программу,кроме легких приседаний,в легкий день ты практически ничего не делаешь(разгибания ног за серьезное упражнение я не считаю). Поэтому ноги прекрасно восстанавливаются и растут. Жимы лежа,приседания и становая,это очень тяжелые,комплексные упражнения,которые нагружают очень много мышц.В жимах лежа очень сильно работают трицепсы и дельты,в приседах и становой,поясница.Если в легкие дни,будешь нагружать эти мышцы,то роста не будет.Переделай программу под 3 тренировки в неделю,легкие жимы ставь вместе с приседаниями,а легкие приседы с жимами,в день становой,можешь что нибудь добавить,но не слишком напрягайся в доп.упражнениях.Система 5*5 по моему лучшая для набора силы и массы,если результатов нет,ищи ошибки. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
,и принял все за чистую монету.Совет же не мне адресовался
В начало страницы
