Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день!

после тренеровки ног у меня ввозникает вот такая проблема. всем известная крепатура в отдельно взятых мышцах внутренней поверхности бедра, которая уж очень сильная. если к примеру квадрицапсы восстанавливаются уже на 2-3 день, то между ног болит почти неделю и при чём сильно! за то время что я делаю приседания со штангой они конечно выросли здорово, но хотелось бы узнать. как можно избавиться от этой дикой боли?

Какова техника приседа и рабочий вес?

Положение штанги ниже атланта на задних дельтовидных. присед до параллели. постановка ног примерно на ширине плеч. на данный момент рабочий вес 80 кг

Скорее всего это болят сухожилия в паху.У меня такое было-еле ходил,потом прошло.Сухожилия окрепнут,станут толще и попустит.Попробуй приседать с широкой постановкой ног

Впринципе я так и думал.

а насчёт широкой постановки ног я думал что там наоботот паховые сухожилия сильнее будут растягиваться. ведь там акцент делается на внутреннюю часть бедра как раз

Быстрее переболит,ты перейдешь на более серьезные веса.Вообще попробуй разогревающие мази-капсикам,финалгон.

М.б. паховая связка.

если боль тянущая, в определенном положении и длительная по времени, возможно что растяжение,

но растяжения в этой области отходят за 3-4 недели.

если болит дольше - рекомендую обратиться к врачу, возможно что грыжа.

попробуйте приседать до позици в которой боль не ощущается,или поменяйте ширину постановки ног на такую,где дискомфорт будет неощутим (опять же при условии что это не грыжа)

хотя может экзотичное что-то,типа растяжения нижней части абдомиальной (или ее связок). Такую боль возможноудастся купировать ,если использовать на приседе пояс.

Постановка ног - область сугубо ваших пристрастий. Конечно, чем шире постановка ног, тем больше мышц будет включено в работу, следовательно тем больше вес штанги будет поднят. Самым идеальным я считаю приседание, напоминающее положение ног у лягушки (рис.3.5).

Рис. 3.5. Приседания с широкой постановкой ног.

Но добиться такой широкой постановки ног бывает не всегда удается и есть люди, которые приседают с более узкой постановкой ног (рис. 3.6).

Рис.3.6. Приседания со средней постановкой ног.

Поэтому начинать я советую с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.

Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.

Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. Такая постановка дает несколько преимуществ: во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях; уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению); повышается эффективность приседаний, потому что усилие, направленно вертикально вниз.

Кроме того широкая постановка "подключает" к работе максимальное количество мышц, кроме четырехглавой мышцы бедра. Это прежде всего бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.

За счет широкой постановки ног и амплитуда движения будет несколько меньшей, следовательно поднимать штангу становится легче.

Но слишком широко ноги ставить не надо – это чревато серьезными травмами колен и паха.

И есть одно общее правило – какую бы вы постановку ног ни выбрали, во время приседания необходимо развернуть носки так, чтобы линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.

Пояс использую всегда. грыжа - наврятли. эта боль у меня именно в связках и к очередному дню тренеровки ног полностью проходит. во время приседаний не тревожит. просто настараживает что болит довольно сильно. раньше у меня ещё так болели полусухожильные и бицапсы ног. теперь вроде бы привыкли.

и болеть область паха начинает на 2-3 день после приседа

Сухожилия медленно восстанавливаются

У меня ниодна группа мышц так не нагружается и так долго не восстанавливается как ноги. на втором месте стоит грудь. труднее всего заставить болеть бицепс

Так это естественно,все зависит от размера мышцы.Бицепсу хватает двух суток-груди 5-8 дней,ноги можно тяжело тренировать раз в 10 дней,а тяжелую становую растягивать на 2 недели

Я чередую. первую неделю становую, вторую - приседания

В принципе можно и так.

Я ещй читал что в один день ноги и спину не тренеруют. все программы твердят что с ногами тренеруют плечи. но я не пойму почему не тренеруют ноги и спину в одной тренеровке? ведь там сопряжённые мышцы.

Я периодически делаю становую и присед в одной тренировке,но это тяжело