15.04.13 19:08 | Восстановление после приседаний. | #1 |
| 
metall_777 | Добрый день!
после тренеровки ног у меня ввозникает вот такая проблема. всем известная крепатура в отдельно взятых мышцах внутренней поверхности бедра, которая уж очень сильная. если к примеру квадрицапсы восстанавливаются уже на 2-3 день, то между ног болит почти неделю и при чём сильно! за то время что я делаю приседания со штангой они конечно выросли здорово, но хотелось бы узнать. как можно избавиться от этой дикой боли? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 15.04.13 19:20 | Re: Восстановление после приседаний. | #3 |
|
metall_777 | |
| 15.04.13 19:38 | Re: Восстановление после приседаний. | #5 |
|
metall_777 | |
| 15.04.13 19:45 | Re: Восстановление после приседаний. | #6 |
|
Boris Petrovich | Быстрее переболит,ты перейдешь на более серьезные веса.Вообще попробуй разогревающие мази-капсикам,финалгон.
М.б. паховая связка.
если боль тянущая, в определенном положении и длительная по времени, возможно что растяжение,
но растяжения в этой области отходят за 3-4 недели.
если болит дольше - рекомендую обратиться к врачу, возможно что грыжа.
попробуйте приседать до позици в которой боль не ощущается,или поменяйте ширину постановки ног на такую,где дискомфорт будет неощутим (опять же при условии что это не грыжа)
хотя может экзотичное что-то,типа растяжения нижней части абдомиальной (или ее связок). Такую боль возможноудастся купировать ,если использовать на приседе пояс. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.04.13 20:07 | Re: Восстановление после приседаний. | #7 |
|
Boris Petrovich | Постановка ног - область сугубо ваших пристрастий. Конечно, чем шире постановка ног, тем больше мышц будет включено в работу, следовательно тем больше вес штанги будет поднят. Самым идеальным я считаю приседание, напоминающее положение ног у лягушки (рис.3.5).
Рис. 3.5. Приседания с широкой постановкой ног.
Но добиться такой широкой постановки ног бывает не всегда удается и есть люди, которые приседают с более узкой постановкой ног (рис. 3.6).
Рис.3.6. Приседания со средней постановкой ног.
Поэтому начинать я советую с приседаний с ногами на ширине плеч, а потом подобрать позицию, в которой удобнее вам работать, не теряя при этом результатов. Кстати, проводите поиск подходящей вам позиции ног со штангой весом не более 50% от максимального.
Носки должны быть разведены на 45 градусов. Это позволяет более ровно распределить вес и дает лучшую основу. Во время приседаний 75% веса должно приходиться на пятки.
Чтобы все-таки подобрать для спортсмена или со стороны оценить у спортсмена наилучшую для него постановку ног, можно пользоваться следующим способом. Если посмотреть на приседающего спортсмена в анфас, то в нижнем положении седа голень должна находиться перпендикулярно полу. Такая постановка дает несколько преимуществ: во время приседаний не скользят ноги по помосту, что очень важно на соревнованиях; уменьшается опасность травматизма (нагрузка на колени направлена вертикально вниз, что соответствует естественному нагружению); повышается эффективность приседаний, потому что усилие, направленно вертикально вниз.
Кроме того широкая постановка "подключает" к работе максимальное количество мышц, кроме четырехглавой мышцы бедра. Это прежде всего бицепс бедра и длинную приводящую мышцу бедра, а также некоторые меньшие мышцы.
За счет широкой постановки ног и амплитуда движения будет несколько меньшей, следовательно поднимать штангу становится легче.
Но слишком широко ноги ставить не надо – это чревато серьезными травмами колен и паха.
И есть одно общее правило – какую бы вы постановку ног ни выбрали, во время приседания необходимо развернуть носки так, чтобы линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.04.13 20:11 | Re: Восстановление после приседаний. | #8 |
|
metall_777 | Пояс использую всегда. грыжа - наврятли. эта боль у меня именно в связках и к очередному дню тренеровки ног полностью проходит. во время приседаний не тревожит. просто настараживает что болит довольно сильно. раньше у меня ещё так болели полусухожильные и бицапсы ног. теперь вроде бы привыкли.
и болеть область паха начинает на 2-3 день после приседа | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.04.13 21:15 | Re: Восстановление после приседаний. | #14 |
|
metall_777 | | Я ещй читал что в один день ноги и спину не тренеруют. все программы твердят что с ногами тренеруют плечи. но я не пойму почему не тренеруют ноги и спину в одной тренеровке? ведь там сопряжённые мышцы. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
