Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Работает ли она для набора массы?

Денис

Поподробнее опиши ее.

Если я ее начну описывать у меня пальцы отсохнут.вкратце если то упор делается на присед,становую,жим лежа и стоя,все расчеты ведутся от 1 рабочего максимума,который вычисляется по формуле.после каждого месячного сплита жимы увеличивают на 2,5кг,а остальную базу на 5

Денис

Что такое цифра 1?Это максимальный вес?Хотя в принципе,любая программа,основанная на базовых упражнениях,с тяжелым весом(но только не разовым максимумом),даст результат.Только не желательно перекрещивать эти упражнения.Если в понедельник делаешь жим лежа,то не желательно в среду качать плечи или трицепсы,и т.д.

1 рабочий максимум вычисляется по формуле-вес с которым ты можешь сделать 8 повторений умножаешь на количество этих повторений,умножаешь на 0.0333 и плюс вес. 1рм=вес*8*0.0333+вес.далее по программе сплита на каждое базовое упражнение по его схеме ты берешь определенную процентовку от 1рм и жмешь и жмешь.

Денис

Блин,высшая математика получается.В накачке мышц,нет ничего сложного,бери больше,кидай дальше,пока летит-отдыхай.Но думаю,система рабочая,т.к.упражнения правильные,только усложнена слишком.

Надо все попробовать,просто многое не подходит,а что то наоборот

Денис

Попробовать то можно,но лучше сосредоточиться на наборе силы на пару тройку месяцев,потом месяц,полтора набор массы,и т.д.

Посмотрю пару месяцев как будет работать,потом отпишусь

Денис

Она не для этого создана. Там делаются дополнительные упражнения, но это все для роста силы в трех движениях. Если нужны мышцы, то лучше взять нормальную билдерскую прогу которая нацелена именно на рост массы.

Ты ошибаешься,там малое колличество раз делается,веса перевалили за сотку)

Денис

Есть ссылка на эту систему?

Нет,я ее вычитал в журнале мускл и фитнес,там ее очень хвалят

Денис

Зато над журналом все смеются!

Там в течение года может быть 10 супер мега систем которые будут обещать неслыханный рост массы! И каждая лучше предыдущей. А по сути просто громкий заголовок и исписанная бумага.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Если это написано в Масле,то однозначно ерунда.Я толковые вещи только в 91-95г.там видел,и то 1 нормальная статья на весь журнал.Там только фотки норм.