Что такое цифра 1?Это максимальный вес?Хотя в принципе,любая программа,основанная на базовых упражнениях,с тяжелым весом(но только не разовым максимумом),даст результат.Только не желательно перекрещивать эти упражнения.Если в понедельник делаешь жим лежа,то не желательно в среду качать плечи или трицепсы,и т.д.