Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   Итак, атлет, который набрал не только пару килограмм жира, но и килограмм мышечной массы, получает несомненную пользу. Потом он постепенно начнет сокращать количество углеводов в рационе, и эффективно худеть преимущественно за счет жировых отложений. Но такие пропорции достижимы, лишь при условии, если весь «межсезонья» вы честно отработали в спортзале, постоянно увеличивая рабочие веса и интенсивность тренировок, выполняя базовые тяжелые упражнений и сражаясь за каждое повторение. В противном случае, если вы работали больше у холодильника, чем в спортзале, вы наберете главным образом отвратительную жировую массу, и испортите себе обмен веществ.
   
   Если вы не можете заставить себя тяжело работать, и у вас нет тренера или напарника по тренировкам, то можете не мечтать о рельефе и о массе мышц. Если вы полагаете, что рабочие веса в период сжигания жира можно будет резко снизить и работать в режиме «пампинга», то глубоко заблуждаетесь. Очень тщательно размявшись (мышцы и суставы в условиях строгой диеты становятся хрупкими и уязвимыми), мы выполняем тяжелые сеты, по крайней мере, в течение получаса, и лишь потом можем позволить себе порцию «пампинга».
   
   Не пытайтесь делать разгрузочные дни или «сушиться» если вы еще не набрали, по крайней мере, 10-20 килограмм в результате тренировок. Как можно начинать работу над рельефом мышц, если этих самых мышц у вас еще явно мало? Если сейчас «на массе», ваш вес составляет 60 кг, то после «сушки» вы станете счастливым обладателем в лучшем случае 45-50 кг сочной резьбы на костях! Как практик, я бы посоветовал набрать килограмм до 80, стать мощным и толстым. После этого вы будете обладать организмом, который привык получать и расходовать много калорий и углеводов ежедневно, посему практически любая диета будет работать «на ура». Преодолев все эти трудности (в том числе и психологические) вы целенаправленно займетесь рельефом, и при правильной стратегии получите 60-65 килограмм жесткого рельефного и мускулистого тела, а это уже получше, чем 60 кг «с жирком», не так ли?

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

Замена: Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize
   
   4. Креатин моногидрат
   
   Creatine Powder от Optimum Nutrition – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
   Замена: Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, Creatine Powder от Multipower
   
   5. Витаминно-минеральный комплекс
    Opti-men для мужчин или Opti-woman для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
   Замена:Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP
   
   6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте до 3-х литров воды в сутки.

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   А что же такое спортивное питание и насколько оно полезно для атлета? Или наоборот вредно?
   
   
   Спортивное питание — это сбалансированный комплекс необходимых атлету витаминов и микроэлементов, созданный на основе последних научных исследований с применением высоких технологий в пищевой индустрии.
   
   Вредность данных добавок абсолютно ничем не подтверждена. Как раз наоборот, спортивное питание полезно для человека ведущего активный образ жизни, так как оно помогает атлету быстрее восстановиться и пополнить запасы израсходованной энергии после проведенной тренировки.
   
   Итак, наравне с грамотно построенной тренировкой вы обязаны придерживаться массонаборной диеты, однако, эта диета будет более эффективной, если вы будете принимать действительно «работающее» спортивное питание, которое никак не навредит вашему здоровью, а наоборот поможет. Я уже ни раз говорил, что получить все необходимые микроэлементы и витамины из обычного питания атлету очень не просто, даже практически невозможно... И тогда нам на помощь приходят спортивные добавки. Они дополняют наш рацион либо недостающим белком, либо недостающими углеводами, либо витаминами и т.д.
   
   Я не раз убеждался, что спортивное питание очень эффективно особенно для новичков и помогает в самые кратчайшие сроки набрать необходимую мышечную массу, которую потом вы будете оттачивать.
   Что же я хочу вам посоветовать в период набора массы?
   
   Список самого «работающего» спортивного питания:
   Гейнер. Бесспорно гейнер (от англ. Gain – расти, увеличивать) или как его еще любят называть атлеты «углеводник» содержит в каждой порции очень много углеводов, которые необходимы организму, особенно при нагрузках, так как они помогают быстро восполнить энергетический голод и способствуют скорейшему усвоению белка. Гейнер катастрофически необходим в период набора веса. Его прием поднимает калорийность вашего дневного рациона на новый уровень. Какой гейнер на мой взгляд самый лучший я уже писал в своей статье «Как выбрать ЛУЧШЕЕ Спортивное Питание? Гейнер»
   Прием гейнера: Я рекомендую принимать гейнер исключительно после тренировки смешанным с молоком в шейкере. Обычно я смешиваю 400 – 500 мл молока с порошковым гейнером и беру с собой на тренировку. Сразу после тренировки я залпом выпиваю эту смесь и иду в душ. Для меня прием гейнера сразу после тренировки – это правило! Также можно принимать порцию гейнера в случае если вы не успеваете или не можете полноценно пообедать. Не рекомендую принимать гейнер на ночь, так как углеводы, содержащиеся в нем, будут превращаться в подкожный жир.
   
   Протеин (от англ. Protein – белок). Данный всем известный препарат почти полностью состоит из концентрированного белка. Именно протеины являются основой спортивного питания для набора мышечной массы. О том какой протеин я советую каждому атлету можете прочитать в моей статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Протеин». Или же вы можете перейти по ссылке и скачать себе отличный курс о Секретах спортивного питания абсолютно бесплатно. Протеин абсолютно безопасен для здоровья и позволяет повысить содержание белка в вашем дневном рационе, так как зачастую многим начинающим и неопытным атлетам не хватает именно белка для полноценного роста мышц. Представьте — одно сырое яйцо содержит примерно 3-4 грамма белка . Для того, чтобы получить 30 грамма белка вы надо съесть 8-10 яиц. Вы готовы? Я -нет и лучше буду пить протеиновые коктейли. Тем более, что протеин содержит в себе как заменимые, так и незаменимые аминокислоты и витамины.
   Прием протеина: Настоятельно рекомендую принимать протеин непосредственно на ночь. Это необходимо делать для обеспечения подпитки белком организма во время сна. Некоторые принимают протеин после тренировки, но я не считаю это правильным, так как после тренировки на мой взгляд лучше выпить «быстрых» углеводов в виде гейнера, а спустя 40-60 минут хорошенько поесть обычной здоровой пищи, богатой белком. Также как и гейнер, я размешиваю протеин в молоке и пью его на ночь. Еще одна хитрость в приеме протеина или гейнера заключается в том, что молоко должно быть теплое (35-40 градусов). Так оно намного лучше усвоится организмом и порошковая смесь лучше раствориться в молоке. Жирность молока выбирает каждый на свой вкус.
   
   Витаминный комплекс. Бесспорно, это необходимая добавка не только в период набора мышечной массы. Витамины следует принимать всегда. Однако, атлетам необходимо принимать не обычные витаминные комплексы, а именно те, в которых концентрация витаминов высока. Такие препараты вы можете купить в специализированных спортивных магазинах для атлета.
   Прием витаминов: по инструкции. Обычно во время или сразу после еды, обильно запив водой.
   
   Креатин. Да, именно креатин я считаю самой действенной добавкой среди нестероидных препаратов. В период набора веса тела креатин как нельзя лучше поможет вам набрать мышечную массу и силу в следствии удержания воды в мышцах и тканях. О том какой креатин на мой взгляд самый лучший я писал в статье под названием «Как выбрать ЛУЧШЕЕ спортивное питание? Креатин»
   Прием креатина: первая неделя – фаза загрузки. Вы принимаете 20 гр креатина в сутки в течении 7 дней. 2-4 неделя приема креатина – потребляете 5 гр креатина в сутки (1 чайная ложка). Креатин обычно принимают за 40 минут до тренировки, размешав его в соке! Именно в соке, а не в воде. Так он намного лучше усвоится из-за того, что в соке содержаться углеводы, которые будут служить «транспортной системой» для молекул креатина. После 4-х недельной фазы приема креатина стоит сделать перерыв на месяц и после этого снова повторить прием.
   
   Вот и все... Всего 4 препарата, которые помогут вам не потратить лишние деньги на покупку абсолютно бесполезных добавок. Эти 4 добавки действительно работают и помогут вам наращивать мышечную массу наилучшим образом.
   
   Также хочу вас предупредить не покупать следующие виды добавок, эффект от которым минимальный или вообще нулевой:
   Всяческие пред тренировочные комплексы (эффект от их приема практически незаметен. Никакой рекламной эйфории и супер-силы после их приема я не почувствовал.)
   Аминокислоты (В фазе набора мышечной массы считаю их пустой тратой денег)
   L –карнитин (нужен исключительно для сгона лишнего веса)
   Средства повышающие уровень выработки собственного тестостерона (натуральные средства повышающие уровень тестостерона работают очень слабо и эффекта от них вы практически не почувствуете. Пустая трата денег. Не стоит их покупать).