Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

У опрeдeлeнного типa тeлосложeния должнa быть подходящaя трeнировкa,подходит кaторaя только для eго тeлa.или это всe брeд и для всeх типов тeлосложeния всe приeмы хороши.кaк должны трeнировaться эндо,мeзо,экто?

1. Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье.

2. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

3. Тяга штанги к животу в положении стоя в наклоне.

4. Подтягивание на турнике широким хватом.

5. Жим штанги широким хватом стоя.

6. Разведение рук с гантелями в положении сидя.

7. Приседания со штангой на плечах.

попробуй так.по три-четыре подхода по 6-8 раз

Только местами упражнения поменяй, вряд ли получится приседать с серьёзным весом в конце трен.

Boris Petrovich, это на мой вопрос ты написал программу?

Вообще то да;)).когда-то подобную программу я нашел в старом журнале и занимался по ней.Результат был.Учитывая твой уровень подготовленности-должен быть и у тебя

Boris Petrovich, спасибо! но это я так понимаю только на один день? а другие два чем занять? и для того,чтобы набирать вес, как строить свою тренировку лучше: короткую по времени мин 40 и без отдыха, интенсив, или продолжительную 1,5 часа и с передышками?

Таких тренировок с хорошим весом и отдыхом между подходами хватит и 2 раза в неделю.нужно только чередовать тяжелые жимы и приседы.