1. Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье.

2. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

3. Тяга штанги к животу в положении стоя в наклоне.

4. Подтягивание на турнике широким хватом.

5. Жим штанги широким хватом стоя.

6. Разведение рук с гантелями в положении сидя.

7. Приседания со штангой на плечах.

попробуй так.по три-четыре подхода по 6-8 раз