Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я помешан на качалке и хожу в зал больше чем наверное оптимально для роста мышц.

Моя схема с 15 Февраля этого года такая: тренируюсь 3 дня подряд, один день отдых, потом два дня подряд, потом один день отдых и повтор. Каждая часть тела 2-3 раза в неделю

До этого много месяцев тренировался по 2 дня тренировки, один день отдыха, повтор.

И со всем этим классических симптом перетренировки пока не вижу. Каждую неделю хоть в одном упражнение делаю прогресс или по весу или по количеству повторений.

С одной стороны я читал что все тело в одну сессию 2-3 раза в неделю это идеально. С другой стороны то что я делаю сейчас работает, и я даже хочу больше заниматься (для меня день без тренировки тяжелый) но насильно себя сдерживаю. Иногда мечтаю о следующей сессии.

Я натуральный без анаболиков.

Есть какието советы?

тело это тлен и прах.

Для натурала многовато конечно, но... Все очень индивидуально... Слишком много факторов. Если только спать, жрать и тренироваться, то может все не так и плохо... Увы, для большинства - это мечта! =)

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Сейчас я учусь, а дома часть дня я провожу в кровати делая домашку/готовлюсь к тестам. В выходные я почти целый день в постели отдыхаю/учусь. Наверное это помогает востанавливаться. Ну и 8 часов сна.

тело это тлен и прах.

Если прогресс есть, то все ок... Вот если он прекратится - надо начинать думку думать... =)

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Про думалку, я много думаю и тут больше вопросов чем ответов.

Например: Какие улучшения не-новичок должен получать?

2.27 кг или одно лишнее повторение в неделю, две недели, три недели, месяц?

Какая программа лучше? Есть много вариантов, особено если следовать циклам.

Есть 3, на мой взгляд, варианта:

1)

Все тело за одну сессию каждые три дня?

Используя "тяжелый, легкий" цикл.

2) Все тело за одну сессию, 3 раза в неделю используя что то типа "тяжелый, легкий, средний" цикл.

3) Делать 2-3 подхода (считая разминку) на упражнение, 4 упражнений (всего 12 подходов), 5-20 повторений, 5 дней в неделю и придерживаться (волнового, например) цикла от 60% до >100% ?

Я имею ввиду что то типа 60%, 70%, 80%, 70%, 80%, отдых два дня. 90%, 80%, 90%, 100%, 90%, отдых два дня. 100%, новый максимум и пересчет.

тело это тлен и прах.

Полностью согласен с Wizardy. Надо волноваться если нет прогресса в достижении поставленных целей, которые должны быть обязательно. Программ как на кач так на силу великое множество. Надо пробовать и, конечно, лучше брать проверенные.