Про думалку, я много думаю и тут больше вопросов чем ответов.
Например: Какие улучшения не-новичок должен получать?
2.27 кг или одно лишнее повторение в неделю, две недели, три недели, месяц?
Какая программа лучше? Есть много вариантов, особено если следовать циклам.
Есть 3, на мой взгляд, варианта:
1)
Все тело за одну сессию каждые три дня?
Используя "тяжелый, легкий" цикл.
2) Все тело за одну сессию, 3 раза в неделю используя что то типа "тяжелый, легкий, средний" цикл.
3) Делать 2-3 подхода (считая разминку) на упражнение, 4 упражнений (всего 12 подходов), 5-20 повторений, 5 дней в неделю и придерживаться (волнового, например) цикла от 60% до >100% ?
Я имею ввиду что то типа 60%, 70%, 80%, 70%, 80%, отдых два дня. 90%, 80%, 90%, 100%, 90%, отдых два дня. 100%, новый максимум и пересчет. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
