Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

В базовых упр. на 5 подходов вес и кол-во повторов увеличиваем или уменьшаем? Один твердит одно в журналах другое.

Работай по принципу полупирамиды

например:

1й подход - 12-15 повторений, вес 50%

2й - 8-12, 65-70%

3й - 6-8, 75-80%

4-5й - 3-6, 80-90%

6й - 8-12, 60%

что то типа того, вес растет, повторения снижаются.

корректируй как будет удобнее

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

На1 подходе вес 90% я жму большее количество раз.

Какой вес у тебя 100%? 1ПМ

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Я вообще журналы качковых изданий не открываю:там хоть проги испытаные?

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.

Открывают,но это индивидуальные программы отдельных спортсменов,либо испытанные на контрольных группах,-не факт,что они подойдут именно для тебя.

"Пирамиды" бывают разные

1. Классическая "пирамида". На самом деле классическую "пирамиду" культуристы выполняют крайне редко в силу того, что она слишком обширна и состоит, как правило, из 10-12, а то и более подходов и в силу этого не оставляет ни времени ни сил для выполнения каких-либо других упражнений для той или иной части тела. Другое дело - пауэрлифтеры, тренировочные комплексы которых зачастую ограничиваются 2-3 упражнениями. Именно поэтому классическая "пирамида" куда чаще выполняется лифтерами, нежели бодибилдерами. В целом же такая пирамида могла бы выглядеть примерно так:

Жим штанги лежа:

50 кг - 1 подход из 15 повторений;

80 кг - 1 подход из 12 повторений;

100 кг - 1 подход из 10 повторений;

120 кг - 1 подход из 8 повторений;

140 кг - 1 подход из 6 повторений;

160 кг - 1-3 подхода из 4 повторений;

140 кг - 1 подход из 6 повторений;

120 кг - 1 подход из 8 повторений;

100 кг - 1 подход из 10 повторений;

80 кг - 1 подход из 12 повторений;

50 кг - 1 подход из 15 повторений.

При этом иногда делаются подходы на 1-2 повторения.

2. "Полупирамида". А вот эту "пирамиду" бодибилдеры считают едва ли не главным своим оружием в деле наращивания силы и "массы". Наиболее распространненный вариант - это когда выполняется 3-6 подходов с постепенным увеличением веса отягощения и уменьшением числа повторений. Например, для жима штанги лежа такая "пирамида" могла бы выглядеть следующим образом:

50 кг - 1 подход из 15 повторений

80 кг - 1 подход из 12 повторений

100 кг - 1 подход из 10 повторений

120 кг - 1 подход из 8 повторений

140 кг - 1-2 подход из 6 повторений

Многие атлеты, сделав один или несколько подходов с максимальным весом, снижают его на 30 - 50% и выполняют так называемый "памп-сет" - подход с большим числом повторений - 12- 20. Этот подход дает возможность добиться отличной накачки мышц, улучшая капиллярную сеть.

именно так как написал LittleMan я и занимаюсь-удобно и веса растут

Мышца не гриб - сама не нарастет