08.11.12 16:42 | ..Новичок... | #1 |
| 
Златой
(Киев) | Привет:) начал ходит в спорт зал, уже как две тренировки прошло, накупил себе всяких смесей, каш и т.Д....Но толком ничего не знаю, что делать? Как делать? Зачем делать? Просто тягаю железо и пью протеин...Ребята подскажите че да как......Блин устал ходить тощим :(
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 08.11.12 16:47 | Re: ..Новичок... | #2 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 08.11.12 17:49 | Re: ..Новичок... | #3 |
|
тяж | |
| 08.11.12 18:27 | Re: ..Новичок... | #4 |
|
Златой
(Киев) | |
| 08.11.12 18:32 | Re: ..Новичок... | #5 |
|
тяж | |
| 08.11.12 18:32 | Re: ..Новичок... | #6 |
|
Златой
(Киев) | Ребята объясните мне пожалуйста эту схему....Флинн начал писать на
листке схему цикла.
Недели
30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по
пять повторений)
31х5 40х5 47х3х5
34х5 43х5 50х3х5
36х5 45х5 52х3х5
38х5 47х5 55х3х5
40х5 50х5 56х3х5
40х5 52х5 58х3х5
40х5 55х5 61х3х5
40х5 55х5 63х3х5
40х5 55х5 64х3х5
40х5 55х5 65х3х5
40х5 55х5 66х3х5
40х5 55х5 67х3х5
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.11.12 18:37 | Re: ..Новичок... | #7 |
|
тяж | 2 дня в зале а уже всякую хрень читаешь
делай так
Комплекс№ 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений.
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.
С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:
1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
С нынешних позиций могу предположить, что введение такой тренировки помимо задекларированного «расширения костяка» позволяет быстрее «вработаться» в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.11.12 18:41 | Re: ..Новичок... | #8 |
|
Златой
(Киев) | Я так понял из книги,что мне нужна программа...а у меня ее нет,как мне ее разработать?что нужно качать,сколько подходов и раз за подход,сколько раз посещать зал и какие упражнения делать в эти дни посещения?Купил Гейнер и кашу Малыш...прием Гейнера-300гр молока 1,5%жирности и 90гр Гейнера,пью за 1час до тренировки и такой же курс после тренировки,а кашу Малыш 350гр +1л молока на 2дня...вроде все написал...
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.11.12 18:48 | Re: ..Новичок... | #9 |
|
тяж | |
| 08.11.12 18:56 | Re: ..Новичок... | #10 |
|
Златой
(Киев) | Вот с питанием проблема,ну тоесть приходится есть все вподрят,я поваром работаю,но стараюсь есть пишу ту в которой больше белков и углеводов...а за упражнения большое спасибо:)
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.11.12 19:01 | Re: ..Новичок... | #11 |
|
тяж | |
| 08.11.12 19:10 | Re: ..Новичок... | #12 |
|
Златой
(Киев) | Мясо-телятина,свинина,курица,перепила(варенья,жареная,тушеная)Каши-гречневая,рис,горох,хумус,картофельное пюре.Молочные продукты-молока,йогурт,разновидности сыра.хлеб.
Попробую составить график упражнений,посмотрим что получится:)
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 09.11.12 12:55 | Re: ..Новичок... | #13 |
|
тяж | |
| 09.11.12 13:42 | Re: ..Новичок... | #14 |
|
Oman
(Николаев) | | Цитата, Златой (08.11.12 18:32) 
Ребята объясните мне пожалуйста эту схему....Флинн начал писать на
листке схему цикла.
Недели
30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по
пять повторений)
31х5 40х5 47х3х5
34х5 43х5 50х3х5
36х5 45х5 52х3х5
38х5 47х5 55х3х5
40х5 50х5 56х3х5
40х5 52х5 58х3х5
40х5 55х5 61х3х5
40х5 55х5 63х3х5
40х5 55х5 64х3х5
40х5 55х5 65х3х5
40х5 55х5 66х3х5
40х5 55х5 67х3х5 |
Я прямо и не знаю, что тут непонятного. Например, по этой схеме на последней неделе в первом подходе ты ставишь 40 кг и делаешь 5 раз, во втором подходе ставишь 55 кг и жмешь 5 раз, а потом ставишь 67 кг и делаешь три подхода по 5 повторений с этим весом.
Ребята, вы когда такие посты пишите, то лично у меня возникает вопрос о том, что может еще и покачаться вместо Вас? ББ, в первую очередь, это мозги - а вы даже на чуть-чуть задуматься не хотите | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 09.11.12 22:28 | Re: ..Новичок... | #15 |
|
Златой
(Киев) | Вы правы:)буду заниматся по вашей технологии.через пару месяцев посмотрим что получится:)Спс за расписание:)
Еще такой вопрос...мне сказали что Гейнер нужно пить перед и после тренировки-так ли это?или его нужно пить каждый день?
Обращение к "ТЯЖ"...позанимайся по твоей программе что ты написал,в зале провел 1,5ч,так и надо?я просто обычно занимаясь 2-3ч...
Поставь перед собой цель и иди к ней..."Тебя ждет успех" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
