30.10.09 13:32 | Присед (первое сообщение топика) | #31 |
| 
HELL | |
| 26.06.11 17:46 | Re: Присед | #34 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Сосредоточься на наборе силы.Я никогда не делаю больше 1 подхода с рабочим весом.Мне такая система больше всего подходит.И масса и сила растет.Приседания делай 1 раз в неделю,но выкладывайся в них по полной.Результат появится очень быстро. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 27.06.11 04:43 | Re: Присед | #36 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | Фронтальные приседания нацелены на развитие квадрицепсов и упор делается именно на низ их, с помощью этого упражнения можно развить мышцы так, что они будут нависать на калено, в отличие от классических, где развитие начинается с ягодиц, мне нравится заканчивать основные подходы в классике 1-2 подходами фронта.
Если рабочий вес 100/12 то на грудь бери не более 80.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 09.02.12 03:31 | Re: спасибо star06 | #37 |
|
100sotochka | | Разгибания конечно не заменят "присяды", но не забывайте о том, что мышца постепенно привыкает к нагрузкам и полезно хоть иногда менять положение грифа тут и приходят на помощь фронтальные "приседы" которые к стати сказать дают конкретно квадрицепсам куда больше нагрузки чем классические приседания. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.03.12 03:55 | Re: Присед | #39 |
|
100sotochka | Моя программа для ног:
Жим носками ног, икры
Приседания до параллели с штангой на груди в Смите
Жим ногами, максимальная амплитуда
Выпады в Смите
Сгибания в тренажере лежа
Вес в последнем подходе должен быть "отказным" если не выходит сбрасывайте вес ступенчатыми сетами.
По мойму я нашел лучшее сочетания в тренинге ног для себя с учетом больного колена.
В данном комплексе на ноги, ноги у меня реально прогрессируют. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.08.12 11:33 | Re: Присед | #40 |
|
Oman
(Николаев) | Заменил приседания со штангой на тяжелые жимы ногами, поскольку в тяжелых приседаниях не получается полностью заставить работать ноги - очень большую нагрузку на себя, наверное, забирают другие участники процесса(позвоночник, мышцы низа спины и т.д.) Даже техника стала немного страдать - наверное, еще и из-за страха упасть или не встать. Да и позвоночник не успевал восстанавливаться за 3 дня для становых тяг. А вот жимы ногами идут как "по маслу" - и амплитуда полная, и поясница не болит на следующий день, и через 12 часов, на утро после тренировки ноги как ватные от молочной кислоты...
Народ, по-вашему, какое соотношение весов приходится на эти упражнения?
Вот у меня приседания на 6 раз были в весом 125 кг, жим ногами на 6 раз -- 220 кг. Что скажите? После жимов ногами делаю два сета по 12 пов в ГАК-машине со средним весом...Для добивочки, так сказать...
Не думаю, что ошибся с этой заменой...А вы как думаете? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
| 11.08.12 12:29 | Re: Присед | #41 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Не могу лично для себя представить замену приседа на жим в тренажере, не потеряв при этом в нагрузке. Ноги только ощущаю как следует после приседов. Другое дело сочетание тяжелого приседа и легкого. Лично сам делаю сейчас приседания с рабочими весами и как следующее упражнение легкий присед на максимум раз в одном подходе с плотной постановкой ног и глубоким опусканием. Жим в тренажере убрал пока на лето. Делал его после приседаний одной ногой попеременно
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 11.08.12 12:34 | Re: Присед | #43 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 11.08.12 12:42 | Re: Присед | #44 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Я про фронтальные ничего не сказал)) хотя относительно недавно пытался их по практиковать, но никак они мне не даются. Решил их заменить обычным приседом с немного усложненной техникой. А рабочий у меня пока 90 (на 12 раз)
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.08.12 13:02 | Re: Присед | #45 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 11.08.12 13:23 | Re: Присед | #46 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Это ты все верно глаголишь. На рабочем я сейчас летом сижу, до этого шел на его увеличение и на увеличение повторов. Рекорды летом нет смысла ставить. А так щас в скором времени начнем на силу работать
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
. Мышца скорее отзовется на большой вес с малым количеством последних...
В начало страницы
