Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет. Зовут меня Карина.26 лет. Вес 56. Рост 168. Месяц занимаюсь в зале. Питаюсь, считая бжу. Тренер говорит, что калории считать не нужно.важно сколько жиров белков и углеводов. Моя цель мышцы и красивый рельеф, ну и цель выступить на фитнес бикини.

Что изменить и что добавить, а может что-то убавить

Завтрак витамины. протеин. Через пол часа овсянка 70 гр в сухом виде. Масло 10 грамм

Перекус 10:30 фрукт (яблоко или апельсин или грейпфрут) орехи ( миндаль или арахис 30гр)

Обед гречка 40 гр в сухом виде. Куриная грудка 100 грамм. Овощи.

Перекус 16:00 гречка 40 гр в сухом виде. Грудка 70 грамм.

За 40 минут до тренировки протеин. Перед треней карнитин.

Ужин протеин. Грудка 100 грамм.

В течении дня вода и зеленый чай.бывакт кофе пью.

В общем получается примерно б 130. Ж-50 у-150

===подъем===

1) БЦАА, глютамин, жиротоп

===кардио 45-60 мин===

2) овсянка 60-120гр+2ст л льняного масла

3) мясо+овощи

4) мясо+овощи

5) мясо+овощи

6) мясо+овощи

7) жиротоп

8 ) БЦАА

===тренировка (БЦАА) ===

9) БЦАА

10) мясо+овощи

11) БЦАА, глютамин

===отбой===

Тяж, только одно уточнение: картофель это тоже овощи.

И ВСАА на голодный желудок я бы не рекомендовал. Это не очень хорошо.

Не картошку вооще не ставлю в эту схему раз в 7 дней в загрузку можно,про всса пьют ученицы и жена на постоянной при подготовке к пляжу пока отклонений не вижу но учтем

Если вместе с протеиновый коктейлем, то это уже не на голодный.

Я не имел ввиду какие либо отклонения. Просто таблетка или капсула, как ни крути это все таки синтетический продукт и попадая утром в пустой желудок, может иметь нежелательные последствия для стенок желудка при начале синтеза. как и любой лекарственный препарат.(если только иное не предусмотрено производителем)

А если не таблетка-капсула, а в виде порошка? получается, натуральный прот+всаа. Это менее вредно должно быть, тк связующее синтетическое соединение отсутствует?