Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.
Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;
Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10
Разводка на горизонтальной скамье 3*10
жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10
подтягивания узким хватом 3*10-12
сгибание рук со штангой 3*8-10
сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10
шраги2*15
спина, дельты, трицепс
становая3*12-15
подтягивания широким 3*max
тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10
жим сидя с груди или за головой3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
жим узким хватом 3*8-10
Французкий жим 3*8-10
отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12
Шраги 2*15
Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
