Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.

Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;

Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10

Разводка на горизонтальной скамье 3*10

жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10

подтягивания узким хватом 3*10-12

сгибание рук со штангой 3*8-10

сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10

шраги2*15

спина, дельты, трицепс

становая3*12-15

подтягивания широким 3*max

тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10

жим сидя с груди или за головой3*8-10

тяга штанги к подбородку 3*8-10

жим узким хватом 3*8-10

Французкий жим 3*8-10

отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12

Шраги 2*15

Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо