Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Помогите с программой для эктоморфа=)) 23 года рост 185 вес 75. в спорте новичок, хочется набрать массу. 3 тренировки в неделю. +усиленное питание.

спасибо.

Что никто не подскажет что ли?

Anton31,как бы это выразится.На сайте есть люди,способные подсказать и рассказать тренинг в деталях.Но,поскольку советы тебе-это как выстрел в никуда,видимо,им неохота это делать.Бесплатные советы одни из самых бесполезных,имхо.Не ты первый,не ты последний,обращаешься с подобной просьбой

То есть заплатить надо или что?

почему это выстрел в небо ?

я тренился без программы пахал по 2 часа, и толку за 2 месяца почти никакого!\

вот это я понимаю выстрелв небо.

И что же делать интересно?

Ну,пахал это сильно сказано.Бессистемный подход не приносит результатов

Так вот и я о том же, вот и ищу систему.

В твоём зале нет тренера? Велком на курсы фпа

Не доверяю если честно тренерам этим спортзальным, к ним таких как я по 20 человек приходит с одинаковыми вопросами, и половина из них через месяц вообще все бросает, какой ему смысл себе мозги взрывать? ему за это больше не заплатят.

за правильной техникой можно обратиться я считаю и только.

Нужна масса? Делай базу. Присед, жим лежа, становую, подтягивания. Повторов на 8-10 , подхода 3-4 с таким весом, чтоб последний раз в последнем подходе был отказной. По моему мнению чисто для массы больше ничего не нужно. Тренировки 40-50 минут 3 р в неделю. Обязательно вести дневник и прогрессировать в весах. И полноценно питаться и высыпаться и ... сексом заниматься не реже 1 раза в неделю. А еще читать книжки и статьи по бодибилдингу и науЧиться слушать свое тело и самому себе составлять подходящий план питания и тренировок на основе опыта и знаний. Процесс не быстрый, это уж точно. Никуда не торопись. Все придет, было бы желание.

И без периодизации плато и перетрен через пол года. Тренер не только для техники нужен так то

Антоха, потерпи пару дней , распишу. Бесплатно.

И без периодизации плато - это что вообще не понял.

Периодизация нужна, плато неизбежно, но до этого нужно еще дойти. Антон, читай про это, все это надо будет знать, хоть с тренером, хоть без

Без АС ты хоть програмМу у бога возьми толку ноль

Если лифтер там можно без АС ДО МАСТЕРА ДОРАСТИ МНОГИХ ТАКИХ ЗНАЮ )))