23.09.15 10:09 | Помогите новичку определиться с питанием | #1 |
| 
runathrash
(СПБ) | Добрый день!
Сколько нужно употреблять жира в моём случае для набора сухой массы?
Цель -сухая масса+минимум прибавки жира.
Питание расчитала по калькулятору на сайте и выходит очень странно... Для набора массы мне советуют бжу 160-80-200... А не многовато ли жира и белка? Мои параметры 48.5-49.5 кг, рост 167...тренера в зале сказали что я очень сухая, мышцы видны хорошо. Объёмы 80-59-81. Меня устраивает мой рельеф, но хочу увеличить обьемы за счёт мыщц, что и делаю, но питаться чётко по расчету этому боюсь-а не разнесет ли? Год назад весила 63кг и была 95-75-95, не хочу вернуться к тем же параметрам)))) Планирую питаться так (фото прикреплено). Нормально будет или все ж добавить жиров? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 23.09.15 10:12 | Re: Помогите новичку определиться с питанием | #2 |
|
runathrash
(СПБ) | |
| 23.09.15 10:46 | Re: Помогите новичку определиться с питанием | #3 |
|
runathrash
(СПБ) | |
| 24.09.15 20:51 | Re: Помогите новичку определиться с питанием | #4 |
|
Neofish | Начните питаться так как расчитано, каждое утро после стула измерять вес, талию и по-возможности толщину жировой складки. Прибавка в весе будет, посмотрите будет ли она достаточно чистой. Если будет слишком быстро набираться жир, то убавите жира и углей. Короче дальше корректируем рацион по должным параметрам. Годик, другой в таком ключе и на олимпию  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 30.09.15 08:55 | Re: Помогите новичку определиться с питанием | #5 |
|
runathrash
(СПБ) | Спасибо за ответ!
Тему открыла как раз потому, что при употреблении даже меньше рекомендуемого количества жира он набирается все таки, либо это жидкость, тело стало более мягким. Складки по 10мм примерно, трицепс так не ущипнуть вообще, не знаю, но в области пупка жирка прибавилось как мне кажется (не так натянута кожа стала). Взвешиваться точно утром не выходит но по вечерним замерам в одних и тех же условиях вес растет понемножку, объёмы в нужных местах растут но на сантиметре это слабо уловимо. Питание по калорийности 1900-2200 при белках ~130 жирах от 50-60 и углеводах чуть побольше нормы ~250. Можно ли заменить недостающие жиры углеводами (медленными +быстрые из фруктов)? Является ли эта замена полноценной?
Прогресс есть,во всяком случае по сравнению с началом и рабочие веса растут :-) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
