09.08.15 06:19 | ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #1 |
| 
anton31 | Приветствую местных амбалов) хочу также)
посоветуйте по питанию кому не очень трудно, считал по калькулятору 3 тренировки в неделю на массу. 23 года рост 185, вес 75.(очень худой да и еще из за сидячей работы отросло пузцо)))ужас в общем, был до этого опыт небольшой занятий, но занимался без программы и из базы делал только жим,остальное тренажеры, результаты были, вроде смысл заниматься есть (за месяц и в плечах прибавил и крылья даж дрищевские отрасли=).
вот спустя пару лет решил заняться вновь узная сначала как это надо делать.
питание бюджетное)
так же ответьте почему белка 250, а кулькулятор все равно показывает 23% от нормы и что прибавить чтобы были рекомендованные 30%, уже всю голову сломал не получается. добавки не хочу, хватит одной порции гейнера в день, да и её если честно не хочеться, но так вообще белка недобор если верить калькулятору.
заранее всем спасибо. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 09.08.15 06:21 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #2 |
|
anton31 | |
| 09.08.15 20:05 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #3 |
|
anton31 | |
| 10.08.15 09:51 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #4 |
|
тяж | |
| 13.08.15 15:38 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #5 |
|
Katerina07 | Вот золотое правило питания для набора мышечной массы — ешь больше! Если вы задались вопросом, как питаться, чтобы набрать мышечную массу то вот ответ в сутки вам нужно примерно 50 калорий на килограмм своего, веса. Причем, белка требуется не менее 4.г, а углеводов все 6 г на каждый ваш килограмм. (Жиров — около 1 г.)
Среднестатистический вес начинающего любителя подбирается к 90 кг, а это значит, что за день, чтобы набрать мышечную массу вам предстоит «закачать» в себя приблизительно 4500 калорий, 360 г белка, -540 г, углеводов и 90 г жиров. И этот труд, уж поверьте, ничуть не легче того, что предстоит вам на тренировках. Нужно заранее закупать горы продуктов, готовить, фасовать по боксам, таскать с собой на работу или учебу…
Как раз, поэтому бодибилдинг — это великая проверка силы духа. Трудности нашего спорта совершенно не по плечу людям слабохарактерным, тем, кто, не умеет хотеть по-настоящему.
ну и куда же без этой гадости  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 13.08.15 16:03 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #6 |
|
anton31 | |
| 13.08.15 17:58 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #7 |
|
тяж | |
| 14.08.15 01:05 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #8 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 14.08.15 10:33 | Re: ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ=) и новчиок поможет вам)) | #9 |
|
Neofish | Я при 81.5 кг так считал. На кг веса белка 2-3 гр, углей гденить 400 и жира где то 50-60, те где то 3000- 3500 ккал в сутки и это при 4 тренях в неделю по 40 мин и 2 кардио по 25 минут постепенно набрал
за 2 мес 2.5 кг. Это конечно не Бог весть что, зато в натураху и стабильно и вроде без явного гумна. Сейчас при весе 79.5-80 после сушки снова постепенно возвращаюсь к массонабору, по тому же принципу. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
