Приветствую местных амбалов) хочу также)

посоветуйте по питанию кому не очень трудно, считал по калькулятору 3 тренировки в неделю на массу. 23 года рост 185, вес 75.(очень худой да и еще из за сидячей работы отросло пузцо)))ужас в общем, был до этого опыт небольшой занятий, но занимался без программы и из базы делал только жим,остальное тренажеры, результаты были, вроде смысл заниматься есть (за месяц и в плечах прибавил и крылья даж дрищевские отрасли=).

вот спустя пару лет решил заняться вновь узная сначала как это надо делать.

так же ответьте почему белка 250, а кулькулятор все равно показывает 23% от нормы и что прибавить чтобы были рекомендованные 30%, уже всю голову сломал не получается. добавки не хочу, хватит одной порции гейнера в день, да и её если честно не хочеться, но так вообще белка недобор если верить калькулятору.

заранее всем спасибо.