Я при 81.5 кг так считал. На кг веса белка 2-3 гр, углей гденить 400 и жира где то 50-60, те где то 3000- 3500 ккал в сутки и это при 4 тренях в неделю по 40 мин и 2 кардио по 25 минут постепенно набрал

за 2 мес 2.5 кг. Это конечно не Бог весть что, зато в натураху и стабильно и вроде без явного гумна. Сейчас при весе 79.5-80 после сушки снова постепенно возвращаюсь к массонабору, по тому же принципу.