30.09.15 16:18 | Похудеть на 40кг - посоветуйте (первое сообщение топика) | #16 |
| 
Июлька | Доброго дня!
Зимой весила 122кг, за весну незаметно ушло 3кг, еще 12кг ушло летом, когда я отказалась от мяса, стала ходить в походы и вести активный образ жизни.
Сейчас начала ежедневно ходить в зал, придерживаться правильного питания (дробно). За неделю ушло 2.5кг.
В зале делаю 30-35 минут эллипсоид, потом немного силовых (сегодня, например, 3 по 60 верхняя тяга (вес 20), 3 по 10 задняя дельта (вес 20), 3 по 50 на внешнюю поверхность бедра (вес 20), 3 по 20 на внутренню поверхность бедра (вес 20)).
Допустимы ли такие нагрузки и как разобраться, нужны ли мне вообще силовые, или при моем весе лучше заниматься только на эллипсоиде/веле и не спешить с силовыми? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 17.10.15 05:32 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #18 |
|
Neofish | | Можно делать так. Один день приседание с гантелями (ну пусть по 5-7 кг или подобрать самой по нагрузке) 4 подхода по 10-12 раз, затем жим гантелей сидя 4 подхода на 10-12 раз, затем кардио в диапазон пульса 120-140 в течении 30-40 минут. Другой день жим лежа 4х10-12 можно гантели, можно гриф от штанги (по нагрузке подобрать), тяга на тренажере 4х10-12, затем опять такое же кардио. Заниматься раза 4 в неделю, те 2 тренировки одного и 2 другого вида. На фоне правильной диеты с дефицитом калорий, достаточным кол-вом белка, эссенциальных жиров и витаминов это не может не работать. Однако чудо не жди. Быстрее чем на 1 кг в 7-12 дней худеть вряд ли получиться, после истраченного первоначально в первые недели основного запаса гликогена (а с ним уходит вода и резко снижается вес на 2-3-4 кг). И далее худеть будет все сложнее и сложнее, ибо будет неизбежно тормозиться обмен веществ, основной обмен. Чтоб этот эффект был как можно меньше слушай что я тебе говорю. Все это проверено на практике! Помогает жиросжиганию кофе за 40 мин до тренировки, однако смотри по переносимости. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.10.15 05:36 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #19 |
|
Neofish | | Да, если в дальнейшем тяжело будет все тренировки делать с максимальной силовой нагрузкой, то делаешь 2 из них легкие, снижая вес в 2 раза, можно чуть поднять кол-во повторений. Получишь микроцикличность. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.10.15 07:33 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #20 |
|
тяж | |
| 17.10.15 10:32 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #21 |
|
Дед
(Саратовская область) | |
| 17.10.15 12:08 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #22 |
|
тяж | |
| 28.10.15 00:11 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #23 |
|
dimation96 | | Диета пускай будет та же. Просто каждую неделю убирай по 50гр углеводов пока не будешь худеть по 1кг в месяц. Если хочешь более быстрый результат, значит попробуй л-карнитин, сам принимаю уже 2 месяц и очень доволен результатом) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 25.02.16 17:34 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #24 |
|
Ohmary | |
| 01.03.16 20:06 | Re: Похудеть на 40кг - посоветуйте | #25 |
|
Alex14011988 | | Вообще бороться с лишними килограммами это довольно не простое занятие и тем более если желаете похудеть на несколько десятков кг. Заниматься этим самому может быть очень опасно. Попробуйте обратиться к специалисту или тренеру. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
не поняли друг друга
В начало страницы
