Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Недавно приобрёл протеины-Whey gold standart, гейнер-serious mass, аминокислоты-amino 2222, всё от optimum nutrition. Тренеровка 3 раза в неделю. мне 15 лет телосложение-упитанный, мой предположительный график приёма 2 таблетки амино с утра, 2 перед треней за 40 минут, гейнер до и после трени,+ портеины после трени. Моя цель набор мышечной массы, подскажите наиболее оптимальный вариант.

P.S протеины и гейнеры можно тока 1 раз в день!

Гейнер лучше использовать только после тренировки, иначе заплывешь жиром. Протеин сразу после сна и перед тренировкой

Интересно, а почему гейнер и протеин можно только раз в день?

Тогда конечно делай, как сказал Georg55 - протеин перед тренировкой, гейнер после.

Раз уж ты выкинул деньги на ветер и купил аминки, их и ешь утром, штук по 5 как минимум.