Недавно приобрёл протеины-Whey gold standart, гейнер-serious mass, аминокислоты-amino 2222, всё от optimum nutrition. Тренеровка 3 раза в неделю. мне 15 лет телосложение-упитанный, мой предположительный график приёма 2 таблетки амино с утра, 2 перед треней за 40 минут, гейнер до и после трени,+ портеины после трени. Моя цель набор мышечной массы, подскажите наиболее оптимальный вариант.

P.S протеины и гейнеры можно тока 1 раз в день!