17.05.14 18:40 | Оцените программу (объективность ценится)!!! | #1 |
| 
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | Хочу сказать, что я только вернулся к железу после длительного "воздержания")))
Поэтому программа так сказать вводная!
Разминочные сеты (он один на каждое упражнение) не указывал.
Тренировка 1
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
Тренировка 2
Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
Тренировка 3
Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.
Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!! |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 17.05.14 18:50 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #2 |
|
ruslan 77
(котлас) | |
| 17.05.14 19:34 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #3 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | Особенность программы прорабатываются все мышцы на каждой тренировке. Твое троеборье тоже вещь стоящая! Жим, присед имеются как видишь. Но думаю, что мало их будет. А так нагружаю себя очень хорошо! Кстати веду страницу в ВК с началом моих тренировок расписанные по дням (включая отдых), где описываю все изменения, ощущения. Но пока не покажу конечно))) Только когда в форму немного приду)))
Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.05.14 09:59 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #4 |
|
боб
(архангельск) | Нда, не многовато ли подходов и повторений за одну тренировку? Так не долго и перетренироваться и даже по началу не заметишь, просто прогресс остановится. Может классическая база с пирамидой будет лучше. В один день прокачивать грудь и спину, день отдых в следующий день -руки(бицепс, предплечья), опять отдых. Далее - трицепс, трапеция, следующий день отдых, потом ноги. Ну а какие упражнения делать в эти дни для накачки твоих мышц решать и подбирать только тебе индивидуально, расти и прогрессировать | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.05.14 10:41 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #5 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | Спасибо. Насчет перетренированности... Мне не кажется, что 2 подхода могут так убить. ПО себе пока не чувствую. И отдыхаю сейчас (больше из-за внешних факторов, таких как собеседования и пр.) зачастую 2-3 дня. Думаю организм нормально отдыхает. Хотя вот вчера в жиме лежа вес упал... Рассчитывал оба подхода на 55 кг, ну или 50 и 55 по 12 раз, а получилось оба по 50 кг и в первом на 12, а во втором только на 9 и то уже с женой, по факту 8. Был очень огорчен...
Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.05.14 10:42 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #6 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 18.05.14 10:58 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #7 |
|
boris | |
| 18.05.14 11:16 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #8 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 18.05.14 12:03 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #9 |
|
boris | |
| 18.05.14 12:08 | Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! | #10 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
