Хочу сказать, что я только вернулся к железу после длительного "воздержания")))

Поэтому программа так сказать вводная!

Разминочные сеты (он один на каждое упражнение) не указывал.

Тренировка 1

Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).

Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.

Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.

Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.

Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.

Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.

Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.

Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.

Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.

Тренировка 2

Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.

Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.

Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.

Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.

Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.

Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Тренировка 3

Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).

Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.

Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.

Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.

Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.

Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.

Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.

Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.

Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!