14.02.17 11:06 | Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!! | #1 |
| 
Gladiator051 | | Приветствую Вас! Уважаемые форумчане. В этой ветке буду делиться со всеми желающими узнать что то новое и рабочие в тренировке ног. Способы их проработки для дальнейшего увеличения данной мышечной группы. Задавайте вопросы, с удовольствием поделюсь с вами своими секретами в тренинге. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 15.02.17 18:35 | Re: Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!! | #2 |
|
Илюха
(Златоуст) | На ноги работаю - 60х20 ; 80х8; 90х8 ;100х7; 80х10; 80х7 .
Жим ногами 150х11; 160х12,16; 180х10,12раз.
Сгибание ног лежа , разгибания ног сидя
Подьем на носок стоя( не знаю вес , зал старый .) Ориентировочно кг 30,40
Подьем на носок сидя 40 кг .
Какую вариацию по количеству подходов и повторений по советуете ? На развитие масс ног (икр). И проблема с голенью - вообще никаких изменений . | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 16.02.17 22:59 | Re: Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!! | #3 |
|
honey
(Москва) | Не знаю. Давно уже не спрашиваю советов т.к. понял что всё надо подбирать самостоятельно и под себя.
У меня икры очень мощные и рельефные (46см в обхвате) и на их фоне ляхи и особенно зпб маловаты. Поэтому треню в основном только верх ног.
2 силовых дня ног - 1 объемно-восстановительный.
В силовые дни жму платформу 100х16 150х14 150х12 200х6 200х6 (ноги внизу платформы, широко) 250х8 250х8 (тут уже ноги в самой верхней позиции).
В объемный день приседания с весом 70 кг в узкой, средней и сумо-постановкой ног на 14-16 повторений в 6 подходах. В конце месяца прибудут штангетки, приседать будет веселее. Как-то так. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
