Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.

Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.

Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?

Сейчас занимаюсь по такой программе:

понедельник

грудь:

жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.

жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.

2 упражнения на трицепс.

2 упражнения на плечи:

жим штанги стоя 3х40

подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.

ну и пресс

среда

ноги:

приседания со штангой 3 подхода

разгибание ног по 3 подхода

спина:

подтягивание

тяги верхнего блока за шею.

3 упражнения на бицепс.

и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.

Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!!

Стюарт МакРоберт "Руки титана" - есть в библиотеке Амбала.

Прочитай и сделай выводы. Эта книга не есть панацея и эталон - но эта книга много чего таким как ты объясняет; главное, чтобы услышать захотели:)

Спасибо я вот прочитал, но есть одно но(((( Я не могу делать тягу((( я ее делал одно время неправильно и повредил спину. хотелось бы вместо нее что нибудь, как то страх остался.

Научись делать правильно и перебори страх. Не будет мощной тяги и тяжелых приседаний - не будет ничего...

А ну ваще красава )парень говорит что есть риск повторный травмы ,а вы его на это подталкиваете )тяга и присед это упражнения на одни и тежи группы мыщц ,и они легко заменяються гакк-приседания ,жимом ногами. единственное если у тебя травма поясницы то мощного низа спины у тебя никогда не будет

бери и делай

Кто у нас красава - так это ты.

Каждое предложение - просто перл.

Если есть травма спины - то стоит в принципе подумать о необходимости тренажерного зала; тут и без врача первая рекомендация - это бассейн, потому как именно там максимально "безболезненно" укрепятся именно мыщцы низа спины, поскольку необходимо продолжительное время держать тело "в горизонт", но вода при этом смягчает нагрузку...При том, что и остальные мышцы тела тоже получают замечательную нагрузку, особенно для мало тренерованного спортсмена

Тяга полный треш, единственное, что она растит это талию. Вширь раздается будь здоров от нее.

Да да!Того и гляди,станет как у Рона!