Доброго времени суток!!! Немного расскажу о себе. Мне 35 лет, рост 182, вес около 77. Заниматься в спортзале начал около 4 лет тому назад. При росте 182 всегда весил около 60-65 кило, был худым. За это время в спортзале набрал до 77 кило. Но хотелось бы еще больше набрать мышечной массы, да и жил лежа увелить бы вес, сейчас максимальный вес 90 кл, но хотелось бы больше.

Стараюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница или суббота, после работы. но иногда не получается так как часто езжу в командировки, и это сбивает с программ, иногда получается только один раз посетить спортзал.

Может кто посоветует какую нить программу при таком случае?

Сейчас занимаюсь по такой программе:

понедельник

грудь:

жим лежа 3х70,75,80 кило по 6-8 подьемов.

жим на наклоной скамье 3х70 кл по 6-8.

2 упражнения на трицепс.

2 упражнения на плечи:

жим штанги стоя 3х40

подьемы рук в стороны на тренажере тоже по 3 подхода.

ну и пресс

среда

ноги:

приседания со штангой 3 подхода

разгибание ног по 3 подхода

спина:

подтягивание

тяги верхнего блока за шею.

3 упражнения на бицепс.

и в пятницу или суббто опять программа понедельника и так чередую.

Не сильно ругайтесь если есть ошибки, просто подскажите что и как изменить и где делаю не правильно. Заранее благодарен!!