03.12.13 16:18 | Нужны советы (предплечья) | #1 |
| 
Garytopor
(Екатеринбург) | Всем привет. Мне 25 лет. Раньше никогда не ходил в зал, играл в баскетбол часто (соревнования любительские и т.д.), потом понеслось... гулянки, пиво и т.д. Далее армия, в 22 года вернулся с армейки. Устроился на сидячую работу, физических нагрузое не было, разве что дома мог отжиматься раз в неделю и на турнике подтягиваться так же раз в неделю, т.е. 3 года бездействия + часто стал пить пиво с орешками... Слава богу еще такой возраст, пока еще не разнесло. При моем росте 170 см, максимальный вес был (2 месяца назад) 78 кг. Естественно это излишки жира, никаких мышц особо не было. Появился живот, если раньше я мог его немного втянуть и все было нормально (не видно), то при 78 кг эта фишка не проходила. В общем последней каплей была история с девушкой. Встречался с ней два раза 2 года назад (тогда весил 72) ну и плюс все же был как ни как подтянутый немного после армии... За два года изменился, тело дряблое и т.д... Вот нашел ее в соц сети, пишу че то типа "привет, как дела, не против встретиться" (фотка у меня стояла новая), а она мне говорит "а мы знакомы?", ответил что да и объяснил что мы даже встречались и тут ответ "ого как ты изменился, тебе надо срочно худеть, был такой лапочкой". И мне стало стыдно до ужаса... Я решил основательно взяться за себя. Стал питаться часто, но мало и т.д. примерно считал калории и когда узнал что я за вечер когда пил пиво потреблял около 3000 калорий (это только за вечер + я еще днем ел) то ужаснулся, в общем скинул за месяц 5 кг. И понял, чтоб подтянуть себя, пошел в зал заниматься с инструктором. Но вот проблема, хожу чуть меньше месяца и любое упражнение в котором нужно использовать руки - мне не позволяют в полной мере делать слабые и тонкие предплечья... Большими и сильными руками никогда не приходилось гордиться, но когда был стройный, то все было пропорционально, а сейчас тело достаточное массивное, а руки тоненькие и самое страшное слабые именно предплечья! Хоть что делаем, даже упражнения на бицепс - у меня забиваются предплечья и просто не могу дальше работать на тренажере или с гантелями. Хотя чувствую, что бицепс может брать веса и поболее и без проблем, а вот предплечья... Так же упражнения на грудь (разводки, на тренажере или жим лежа на тренике) мышцы груди почти не чувствую из-за малых весов, зато предплечья просто отказывают... Что делать? Инструктор говорит, что со временем предплечья привыкнут и типа укрепятся. Правда это или нет? Или нужен комплекс упражнений специально для предплечий? Просто уже невыносимо и даже стыдновато, когда небольшие гантельки (примерно 5-6 кг) я не могу выполнить на втором подходе уже после 5 повторения и начинаю закидывать. Хотя если я со свежими силами дома делал на бицепс упражнения, то делал спокойно и без проблем 10 кг гантелями 3 подхода по 12.. но вот стоит выполнить пару других упражнений, в которых задействованы руки, то все, уже не могу полноценно делать другие упражнения (даже после отжиманий от пола по 15 раз три подхода)... Что делать? Подскажите пожалуйста, может у кого-то была такая же проблема? Остается ждать или можно как-то отдельно реально укрепить предплечья?
Прошу прощения за поэму, но хотел подробно все разъяснить |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 03.12.13 18:48 | Re: Нужны советы (предплечья) | #3 |
|
Дэл | | Да, есть такая проблема. Тоже сталкивался из-за плохого развития. Тяговые делай со специальными лямками , при работе на бицепсы делай супинацию, веса уменьшатся , зато почти вся нагрузка ляжет на целевую мышцу , тем самым снимешь с предплечья. Ну и с кистевым эспандером даже в туалет ходить не забывай ) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.12.13 05:21 | Re: Нужны советы (предплечья) | #5 |
|
TILL | |
| 17.05.14 17:55 | Re: Нужны советы (предплечья) | #6 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 01.01.16 14:05 | Re: Нужны советы (предплечья) | #7 |
|
Даниил Гец
(Москва) | Предплечье не обязательно тренировать отдельно.Когда делаем базовые упражнения оно и так неплохо тренируется,но если прям так хочется то нужно знать следующее:
лучше всего ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ в день тренировки БИЦЕПСА. Потому что если вы сделает это в другой день, то ваши сгибатели получат избыточную (двойную) нагрузку. Что может привести к перетренированности.
Для максимальной гипертрофии она должна быть в пределах 15-30 секунд. Вот почему в коротко-амплитудных упражнениях на предплечье вам нужно делать чуть больше повторений для компенсации времени. Чаще всего это 10-20 ПОВТОРЕНИЙ!
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:
· ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ( плече -лучевая + разгибатели)
· СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье ( лучевой и локтевой сгибатели)
· ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или односторонней гантелью (оба пронатора кисти)
ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий (меньше эффект):
· «МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
· СУПНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью
· РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамье
· ЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА
И если подвести общий итог тренировочной программы для предплечий:
· ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4 Х 6-12
· СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье 3-4 Х 10-20
· ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью 3-4 Х 10-20 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.08.20 22:15 | Re: Нужны советы (предплечья) | #8 |
|
Atlet2191
(караганда) | |
| 02.12.20 18:41 | Re: Нужны советы (предплечья) | #9 |
|
DenisSolov | Здравствуйте, укрепить предплечья конечно можно да и нужно.
Тут важно понимать, что желательно укреплять не только предплечья но и силу хвата, тогда у вас действительно будут сильные руки.
Стандартное упражнения для прокачки предплечий - это сгибанию кистей со штангой стоя. А для работы над силой хвата нужен совсем другой подход, вот можете почитать https://www.ambal.ru/library.php?c=6 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 06.12.20 16:50 | Re: Нужны советы (предплечья) | #10 |
|
Эксперт вейдер | | Изометрия т. е. упражнения на сопротивление , так же весьма неплохо укрепляют связки и сухожилия , а сила как известно в большей степени зависит от крепости сухожилий , знаменитый Александр Засс , в своей книге писал примерно так : просто большие мышцы не удержат 2х лошадей тянущих в разные стороны , а крепкие сухожилия смогут удержать... ну или как то примерно так. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Предплечье это маленькая мышца, поэтому ее очень тяжело накачать! Необходимо выполнять базовые упрочнение, подтягивания на турнике и становая тега, отлично развивают предплечье! 
В начало страницы
