Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет Амбалы! Подскажите пожалуйста, я хочу набрать побольше мышечной масы, сколько нужно делать повторений в сэтах???

6-8 на массу. 10-12 на рельеф. 20-30 сепарация (она же дефиниция). Больше 30 - выносливость и аэробика. Усе.

1-8 идет увеличение толщины мыщечных волокон. 8-15 увеличивается их число.а вообще тот или иной рост мышц зависит от времени нахождения мышцы под нагрузкой. самый большой рост около 40 сек работы

Совет Николая Ясиновского:Спина - Дельты -10-12, Грудь - 8, Ноги 15-12, Руки - 8-10. То что выделено - это приоритетное кол-во повторений.Сам так занимаюсь,вроде прогрес идёт хорошо