Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, уважаемые амбалы!

Посоветуйте, пожалуйста, правильную линию поведения в такой ситуации. Мне тридцать с лишним, еще в институте плотно занимался железом и был в неплохой форме. Исключительно натуральные тренировки.

Однако все последующие годы жизнь брала свое - были длительные перерывы в тренировках (по году и более). Нечастые и непродолжительные возвращения в зал приводили к быстрому восстановлению мышечной формы почти до исходного уровня. Однако, после прекращения занятий "разогнанный" в тренировочные периоды аппетит и обменные процессы приводили к тому, что организм достаточно быстро набирал жировую прослойку, особенно в районе живота.

С грустью замечаю, что на количество жира возобновление тренировок практически не влияет - мышцы восстанавливаются - жир не пропадает.

Сейчас уже понятно, что вряд ли в плане режима что-то серьезно изменится, и ходить, как в молодости через день на тяжелые тренировки вряд ли получится. Однако, привести себя в порядок тоже нужно. При росте 182 и весе 95-98 кг хотелось бы сбросить лишних 10-15 кг и как-то зафиксироваться на этом.

Интересует ваш личный опыт в этом вопросе. Как тренироваться? Как питаться? Что делать в случае длительных "простоев"? Возможно, так же есть разумная (стероиды полностью исключаю), но эффективная фарм-поддержка?

Бег(одеться как можно потеплее) хорошо помогает ну и скакалку после каждого подхода!

Цитата, makcumqa скакалку после каждого подхода!

Вместо того чтоб перевести дыхание, а при работе на жиросжигающий эффект его будет ох как нехватать, ты предлагаешь прыгатьзачем? Не проще ли в определенное время заниматься силовым тренингом, а в другое аэробным?!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Диета нужна однозначно. Желательно высокобелковая + правильная программа тренировок.

В первую очередь надо не есть много жирной пищи не набивать желудок не мешать все подряд надо есть совместимые продукты и оставаться немного голодным что бы желудок мог все переварить тогда живот будет спаливать запасы жира на животе с помощью конечно тренировок.

Бодибилдинг это жизнь.

Обычно от жирной пищи не поправляются, если конечно знать меру (я имею ввиду натуральные продукты. Мясо, молоко домашнее, яйца, или даже сало в умеренных количествах). Поправляются в основном от пищи содержащей жир и быстрые углеводы (тортики, почти вся выпечка, конфеты и т.д.). Если приходится съесть что-то жирное, то лучше всего съесть это с какой-нибудь кашей. Лучше всего овсянка или гречка.

Зaймись спринтaм,и вeс сгониш и мышцы зaодно отсипaрируются.eсли ришил спринтaм зaнимaться то скaжи,я нaпишу нeскaлько мeтaдов(сикрeтных))

У меня такая же проблема ,кубики есть в жире я это чувствую когда ложусь и прощупываю жир .Как бы сбросить весь жир,сколько на прыгалке прыгать времени .

Нужно быть сильным не только мышцами но и мозгами.

Урезай сильно углеводы и добавляй чистый белок И КАРДИО КАРДИО И ЕЩЕ РАЗ КАРДИО

с уважением

Цитата, NiKaToRMaXXX (28.01.12 18:50) сколько на прыгалке прыгать времени .

Если мне память не изменяет, в умных книжках пишут, что механизмы аэробного тренинга включаются через 15-20 минут после начала "кардио"-тренировки. Отсюда вывод: меньше 25 минут никак нельзя. Но если ты не дундук, ты ради 5-ти минутного эффекта не будешь тратить на разогрев 20 минут, следовательно тренировка должна быть как минимум 40 минут. Я бегал по 50 минут, часу. Начинал, конечно, с 30-40 минут. Эффект стал заметен на третьей неделе ежедневных тренировок.

Цитата, Homer (28.01.12 23:19) Начинал, конечно, с 30-40 минут.

Ого Хомер да вы просто тогда выносливы)Я лично выдержал бег 20-25 минут.

Начинаешь, понятно, с того, что можешь выдержать, но если тебя интересует результат, то нужно раз за разом превозмогать себя и делать не столько, сколько можешь, а столько, сколько нужно. Причем учти, что я в два раза старше, значит тебе должно быть в два раза легче это сделать.

Такая же беда, хотел спросить если на лыжах гонять сколько по времени надо для эффективного результата?

тянуть время - красть у себя свои же возможности!!!

Купил сыну Kinect к XBOX 360,там много спортивных игр.Кардио идет весело и самое главное,нет чувства отвращения,которое уже давно есть к беговой дорожке и велику

Только ежедневная аэробная нагрузка поможет, ну и плюс жесткая низко углеводная диета и за 6-8 месяцев будешь как аполлон. Вот только нужна мотивация для всего этого.Я так на сегодняшний день сбросил уже 27 кг и худею дальше, думаю на 100-97 кг остановиться.

Да всё просто: перед тренировкой протеин+креатин, а после тренировки только протеин и никакой дополнительной пищи. Работает! Проверено на себе!