08.07.09 20:11 | Как поджечь живот и избавиться от жира? (первое сообщение топика) | #151 |
| 
Homer
(Щелково) | Здравствуйте, уважаемые амбалы! 
Посоветуйте, пожалуйста, правильную линию поведения в такой ситуации. Мне тридцать с лишним, еще в институте плотно занимался железом и был в неплохой форме. Исключительно натуральные тренировки.
Однако все последующие годы жизнь брала свое - были длительные перерывы в тренировках (по году и более). Нечастые и непродолжительные возвращения в зал приводили к быстрому восстановлению мышечной формы почти до исходного уровня. Однако, после прекращения занятий "разогнанный" в тренировочные периоды аппетит и обменные процессы приводили к тому, что организм достаточно быстро набирал жировую прослойку, особенно в районе живота. 
С грустью замечаю, что на количество жира возобновление тренировок практически не влияет - мышцы восстанавливаются - жир не пропадает.
Сейчас уже понятно, что вряд ли в плане режима что-то серьезно изменится, и ходить, как в молодости через день на тяжелые тренировки вряд ли получится. Однако, привести себя в порядок тоже нужно. При росте 182 и весе 95-98 кг хотелось бы сбросить лишних 10-15 кг и как-то зафиксироваться на этом.
Интересует ваш личный опыт в этом вопросе. Как тренироваться? Как питаться? Что делать в случае длительных "простоев"? Возможно, так же есть разумная (стероиды полностью исключаю), но эффективная фарм-поддержка? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -1 |
|
| 23.06.19 22:08 | Re: Как поджечь живот и избавиться от жира? | #152 |
|
farionlusi
(Москва) | |
| 01.07.19 21:46 | Re: Как поджечь живот и избавиться от жира? | #153 |
|
lexandres
(Украина) | |
| 15.07.19 10:11 | Re: Как поджечь живот и избавиться от жира? | #154 |
|
Cven | | Комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.03.20 14:24 | Re: Как поджечь живот и избавиться от жира? | #155 |
|
Shurikos
(г. Ташкент) | Кроме сказанных выше упражнений на пресс, могу добавить бег на улице и на дорожке 3-4 км, если есть подготовка. Хорошо убирает жир и готовит к упражнениям и расслабляет после тренировки. Последнее нужно закончить медленной ходьбой.
Нужно соблюдать диету. Кушать рыбу, белое мясо (птицу без кожи) хотя бы один раз в день, побольше овощей - в салате, сырых и отварных, фруктов, обезжиренное молоко. Добавить в рацион бобовые, крупы. Отказаться от жирной, жаренной и сладкой еды с сахаром. Можно баловать себя чайными ложками мёда  . Уменьшить потребление хлеба, можно несколько кусочков отрубного хлеба или грубого помола. Если хочется кушать поздно вечером после ужина, то можно протеин качественный пить с обезжиренным молоком или соком. Можно добавить фрукты в миксер для вкуса, витаминов и полезных углеводов.
Если вы тренируетесь интенсивно каждый день, то можете ослабить вышеуказанную диету  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 06.03.20 04:22 | Re: Как поджечь живот и избавиться от жира? | #156 |
|
Daria_IlinskaaD | Лично мне очень помогают упражнения именно на пресс, есть специальные подборки круговых тренировок (да это адово) Кстати,один из самых популярнейших сайтов, где можно найти подборку упражнений и почитать теорию про фитнес и занятия спортом в целом - https://www.ambal.ru/library.php?c=6
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -1 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
