Кроме сказанных выше упражнений на пресс, могу добавить бег на улице и на дорожке 3-4 км, если есть подготовка. Хорошо убирает жир и готовит к упражнениям и расслабляет после тренировки. Последнее нужно закончить медленной ходьбой.
Нужно соблюдать диету. Кушать рыбу, белое мясо (птицу без кожи) хотя бы один раз в день, побольше овощей - в салате, сырых и отварных, фруктов, обезжиренное молоко. Добавить в рацион бобовые, крупы. Отказаться от жирной, жаренной и сладкой еды с сахаром. Можно баловать себя чайными ложками мёда  . Уменьшить потребление хлеба, можно несколько кусочков отрубного хлеба или грубого помола. Если хочется кушать поздно вечером после ужина, то можно протеин качественный пить с обезжиренным молоком или соком. Можно добавить фрукты в миксер для вкуса, витаминов и полезных углеводов.
Если вы тренируетесь интенсивно каждый день, то можете ослабить вышеуказанную диету  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
